10 chế độ ăn uống và lối sống giúp tăng cường trao đổi chất!

Ngoài việc tập luyện cơ bắp và đến phòng tập thể dục ba lần một tuần, có nhiều cách để tạo và duy trì một thân hình mảnh mai. Đó là nâng cao quá trình trao đổi chất hàng ngày và chuyển hóa cơ bản của năng lượng. Giới thiệu một phương pháp tăng cường trao đổi chất có thể được thực hiện bằng cách lưu ý đến chế độ ăn uống và lối sống. Hãy hướng đến một thân hình “gầy khó tăng cân” nhé!

***

Chế độ ăn kiêng 7 ngày là gì?

Tập luyện cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất

Tập luyện cơ bắp có tác dụng tăng cường trao đổi chất! Ngay cả khi bạn biết điều đó, tôi nghĩ rằng có một số người tập luyện cơ bắp không tốt và không thể thực hiện nó một cách dễ dàng. Là một huấn luyện viên, tôi muốn chia sẻ niềm vui của việc rèn luyện cơ bắp và góp phần cải thiện sự trao đổi chất của bạn, nhưng ở đây tôi sẽ giới thiệu một phương pháp cải thiện sự trao đổi chất mà ngay cả những người từ chối tập luyện cơ bắp cũng có thể làm được.

Làm gì để giúp tăng cường trao đổi chất tốt hơn?

Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như có một người trợ giúp được gọi là sự trao đổi chất. Trong khi bạn đang đọc bài viết này, người trợ giúp đang giúp bạn sống trôi chảy, làm việc không mệt mỏi và đốt cháy calo và chất béo. Không quá lời khi nói rằng người giúp việc này có liên quan đến mọi việc mà cơ thể bạn làm.

Và người giúp việc này làm việc càng nhanh, anh ta có thể đốt cháy calo càng nhanh và anh ta càng dễ gầy.

Sự trao đổi chất này, ở một mức độ nào đó, tuổi tác, giới tính, di truyền, v.v. sẽ quyết định công việc, nhưng vẫn còn rất nhiều chỗ để cải thiện cho bạn! Rất khó để tăng cường trao đổi chất cơ bản cùng một lúc, nhưng bạn có thể đốt cháy thêm 500kcal đến 600kcal mỗi ngày bằng cách ăn uống hợp lý và tập thể dục điều độ.

Hãy cùng healthmart.vn tìm hiểu những chế độ ăn kiêng để tăng cường trao đổi chất hiệu quả ngay sau đây nhé!

1/ Bữa sáng với nước trái cây giúp tăng cường trao đổi chất

Nếu bạn không ăn sáng, nhiệt độ cơ thể sẽ không dễ dàng tăng lên, do đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không được đánh thức. Người ta cũng báo cáo rằng những người không ăn sáng có nguy cơ bị béo phì cao hơn 4,5 lần so với những người ăn uống đúng cách. Khuyến nghị tốt nhất là nước ép rau và trái cây tươi. Đặc biệt, nên ép bằng máy ép nước trái cây tốc độ thấp. Nước ép rau quả không tạo gánh nặng cho quá trình tiêu hóa và hấp thu, bạn có thể bổ sung nhiều enzym, dẫn đến tiết kiệm enzym tiêu hóa, đồng thời có đủ enzym cần thiết cho quá trình trao đổi chất, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Đối với những người tập thể dục hoặc vận động nhiều, tốt hơn hết bạn nên bổ sung thêm protein như các món ăn từ trứng.

Tuy nhiên, do lối sống của tôi, tôi không thể có đủ thời gian vào buổi sáng! Đối với những người nói, thay vì ăn ngay sau khi thức dậy, bạn có thể muốn ăn một thứ gì đó mà bạn có thể dễ dàng ăn, chẳng hạn như các loại hạt và trứng luộc, và coi bữa sáng là thời gian ăn nhẹ vào buổi sáng.

Tất nhiên, tốt nhất là tăng cường trao đổi chất, nhưng nếu tổng lượng calo hàng ngày tăng lên thì đó là cây Ami gốc. Hãy ăn trong khi xem xét lượng calo hàng ngày.

2/ Ăn protein giúp tăng cường trao đổi chất

Ăn protein trong mỗi bữa ăn giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, là nguồn tiêu thụ calo số một. Hãy nhắm đến 30 gam protein trong một bữa ăn. 30 gram là khoảng 115 gram ức gà và khoảng 1 chén pho mát sữa tươi ít béo.

***

https://healthmart.vn/sua-tang-can-cua-nhat

3/ Bổ sung canxi giúp tăng cường trao đổi chất

Ngay cả khi bạn biết rằng salad là tốt, có những ngày bạn không thể đánh bại sức hấp dẫn của đồ chiên. Trong trường hợp như vậy, hãy ăn 240 ml sữa giàu canxi hoặc 170 g sữa chua ít béo như một bữa ăn nhẹ. Canxi dường như có tác dụng chuyển hóa chất béo và giúp đào thải mỡ thừa. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng tác dụng này không thể được mong đợi với các chất bổ sung.

4/ Bổ sung capsaicin giúp tăng cường trao đổi chất

Capsaicin chứa trong ớt cũng nổi tiếng với khả năng đốt cháy chất béo cao, nhưng nếu dùng quá nhiều cũng không có ý nghĩa gì. Một thìa hạt tiêu đỏ hoặc xanh là đủ mỗi ngày. Cho vào một chai nhỏ và mang theo khi đi ăn.

5/ Ăn cá giúp tăng cường trao đổi chất

Cá hồi béo, cá ngừ, cá mòi chứa nhiều axit béo omega 3 sẽ khiến bạn ít cảm thấy đói hơn. Loại lipid chất lượng cao, axit béo omega-3 này, dường như hoạt động để nhanh chóng truyền tín hiệu “Tôi đã no” đến não. Bên cạnh đó, cá hồi có một phần thưởng khá đẹp. Khoảng 100g cá hồi chứa khoảng 90% lượng vitamin D hàng ngày cần thiết để duy trì cơ bắp, là loại thực phẩm tiêu thụ calo số một. Tuy nhiên, bạn lưu ý chọn cá hồi không nuôi càng nhiều càng tốt. Nếu bạn bị lạc trong thực đơn bữa tối, cá hồi! Hãy nhớ.

6/ Bổ sung sắt giúp tăng cường trao đổi chất

Thật khó để tưởng tượng rằng kinh nguyệt hàng tháng có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Sắt cũng có tác dụng đưa oxy đến cơ bắp, vì vậy có vẻ như nguyên nhân là do khi hàm lượng sắt thấp, lượng oxy đầy đủ không đến được cơ bắp, năng lượng bị mất và quá trình trao đổi chất diễn ra khó khăn. Cố gắng bổ sung đủ chất sắt một cách thường xuyên. Nó không chỉ chứa trong rau bina và hijiki mà còn có trong gan và thịt nạc.

7/ Uống cà phê tăng cường trao đổi chất

Uống cà phê Caffeine chứa trong cà phê kích thích hệ thần kinh trung ương làm tăng nhịp tim và nhịp đập của tim, vì vậy những người uống cà phê có sự trao đổi chất cao hơn 16% so với những người không uống. Khi bạn uống cà phê, hãy uống có chứa caffein. Nhưng hãy cẩn thận đừng uống quá nhiều!

8/ Uống nước lạnh tăng cường trao đổi chất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống 1,9 – 2,8 lít nước lạnh mỗi ngày có sự trao đổi chất cao hơn những người không uống 1 lít. Người ta nói rằng nó có thể đốt cháy một vài calo khi nó có tác dụng nâng nước lạnh đã đi vào cơ thể bằng nhiệt độ cơ thể. Uống một ly không phải là một vấn đề lớn, nhưng biến nó thành thói quen có thể giúp bạn giảm cân.

Tôi nghĩ rằng có nhiều người tạo thói quen tránh nước lạnh và uống nước ở nhiệt độ phòng để không làm mát các cơ quan nội tạng. Trên thực tế, tôi cũng vậy. Tuy nhiên, cũng có một kết quả nghiên cứu là nước lạnh có tốc độ hấp thụ nhanh hơn, vì vậy tôi uống nước lạnh hoặc nước nhiệt độ bình thường theo thời gian, ví dụ như uống nước lạnh khi tập thể dục. Nếu có thể, tùy theo thể trạng và tình trạng đường tiêu hóa nên điều chỉnh để không bị quá lạnh là tốt nhất.

9/ Uống trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất

Bây giờ, chúng ta hãy pha trà xanh, đây cũng là chất catechin, chất có tác dụng đốt cháy chất béo cao, ra đời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống 2-4 tách trà xanh mỗi ngày sẽ đốt cháy thêm trung bình 50 kcal calo mỗi ngày. Nếu bạn quy đổi nó sang trọng lượng, nó sẽ là khoảng 2 kg trong một năm. Để đạt được hiệu quả cao nhất, tốt nhất bạn nên uống nước pha của riêng mình thay vì uống một chai trà. Khi đó, bạn ngâm lá trà trong khoảng 3 phút và uống khi còn ấm sẽ có hiệu quả nhé!

10/ Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất

Do không ngủ đủ giấc cần thiết, năng lượng tiêu thụ và sự bài tiết các hormone như leptin và ghrelin, những chất kiểm soát sự thèm ăn, bị ức chế. Người ta cũng báo cáo rằng những người ngủ ít hơn 7,5 giờ có chỉ số BMI tăng lên. Tốt nhất, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng.

***

https://healthmart.vn/bot-ngu-ngon-orihiro

Nó thế nào? Ngay cả khi bạn không thể biến tất cả những điều được liệt kê ở đây thành thói quen, bạn có thể kết hợp một số điều. Tất nhiên, những người đang cố gắng giảm cân trong một khoảng thời gian cố định, nhưng ăn kiêng cũng là một lối sống. Nếu bạn đang hướng đến một bản thân tự nhiên và khỏe mạnh, hãy áp dụng thói quen này nhé!

***