Giờ đây, việc lo lắng về lượng calo cho một chế độ ăn kiêng là điều bình thường !? Nhưng để cơ thể vận động bình thường, tiêu hóa và chuyển hóa những gì bạn ăn, một chế độ ăn uống cân bằng vẫn là điều cần thiết. Bạn muốn kiểm tra xem bạn nên ăn gì và ăn bao nhiêu!
Ba chất dinh dưỡng bạn nên bổ sung là gì?
Suy nghĩ về cân bằng dinh dưỡng là tốn nhiều thời gian. Nhưng cuối cùng, đó cũng là một con đường tắt để ăn kiêng!
Có nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau như chế độ ăn kiêng XX, chế độ ăn kiêng không có carb, chế độ ăn không có carb,… nhưng tôi nghĩ đây không phải là chế độ ăn kiêng dài hạn.
Bạn có biết rằng có ba chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn không nên bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân? Đó là “protein, carbohydrate, chất béo”. Tôi biết protein, nhưng nếu tôi không ăn carbohydrate và chất béo, tôi nghĩ rằng tôi có thể giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể nghĩ, nhưng không phải vậy! Chất béo và carbohydrate là không cần thiết hoặc không thể thiếu. Chìa khóa của việc ăn kiêng là phải nắm vững cách lấy và sử dụng ba chất dinh dưỡng không thể bỏ sót này.
Để có được một thân hình thon gọn và khỏe mạnh một cách hiệu quả, điều quan trọng nhất là phải vận hành bình thường chức năng trao đổi chất và nâng cao hiệu quả. Nếu thiếu thứ gì đó, cơ thể có cảm giác khủng hoảng và bắt đầu mất chức năng ban đầu.
Nhân tiện, vitamin và khoáng chất có tác dụng chuyển hóa 3 chất này một cách hiệu quả, vì vậy dù bổ sung bao nhiêu vitamin khoáng chất mà không có carbohydrate hoặc lipid thì nó thực sự không hiệu quả lắm. Ngoài ra, nếu thiếu 3 chất dinh dưỡng chính, quá trình trao đổi chất sẽ không diễn ra bình thường, hiệu quả công việc giảm, khả năng phục hồi dễ dàng hơn, khả năng chịu đựng căng thẳng giảm, trao đổi chất cơ bản giảm, là cơ chế khiến bạn dễ tăng cân, sụt cân. trọng lượng sẽ được tạo ra Và cứ như vậy, chỉ những nhược điểm sẽ tăng lên.
Tôi nên ăn gì và ăn bao nhiêu?
Nếu bạn ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn sẽ bị béo. Quá nhiều chất đạm thực sự biến thành chất béo trong cơ thể, và ăn quá nhiều thịt và cá sẽ dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều chất béo. Dưới đây là một số hướng dẫn về thực phẩm mà người lớn đi làm muốn ăn hàng ngày, theo giới tính.
Các bữa ăn ước tính bạn muốn ăn ở một phụ nữ trưởng thành đi làm trong ngày
Đó là hướng dẫn cho bữa ăn hàng ngày 2000 kcal cho phụ nữ lao động.
- Thực phẩm chủ yếu: 1 chén cơm, 1 suất mì, 1 đến 2 miếng bánh mì, 1 miếng kẹo Nhật (chỉ 3,5 chén cơm)
- Món ăn kèm …… Rau xào, rau om, rau bát nhỏ… mỗi ngày khoảng 5 món.
- Món chính …… Món thịt, món cá, món trứng, món đậu phụ,… mỗi ngày khoảng 2 đến 3 món.
- Các sản phẩm từ sữa …… 1 bình sữa
- Trái cây: 1/2 trái cây lớn như táo, 2 trái cam, v.v.
Có lẽ nhiều chị em dễ bị hết rau. Cố gắng ăn nhiều rau, đặc biệt là khi bạn ăn ở nhà! Đồ ngọt là thực phẩm chủ yếu, vì vậy hãy thưởng thức những gì bạn thích vài lần một tuần và kiểm soát tốt.
Các bữa ăn ước tính bạn muốn ăn trong một ngày ・ Nam giới đang đi làm
Đó là hướng dẫn cho một bữa ăn hàng ngày 2650 kcal cho nam giới đi làm.
- Thực phẩm chủ yếu: 1-2 chén cơm, 1 phần mì, 2 miếng bánh mì (chỉ 4-5 chén cơm)
- Món ăn kèm …… Rau xào, rau om, rau bát nhỏ… mỗi ngày khoảng 5 món.
- Món chính …… Món thịt, món cá, món trứng, món đậu phụ,… mỗi ngày khoảng 3 món.
- Các sản phẩm từ sữa …… 1 bình sữa
- Trái cây: 1/2 trái cây lớn như táo, 2 trái cam, v.v.
Bạn nghĩ sao. Có lẽ nhiều người đàn ông có xu hướng có nhiều món ăn phụ và hết rau? Rượu cũng được phân loại là carbohydrate, vì vậy hãy cẩn thận. Đây chỉ là hướng dẫn cho một ngày, vì vậy, để có thói quen ăn uống hàng ngày, hãy suy nghĩ theo tuần, và nếu bạn ăn quá nhiều, hãy cố gắng thiết lập lại mức tăng hoặc giảm trong vài ngày. Kiểm soát tốt trong khi tạo ra các ngày để tận hưởng bữa tiệc nhiều lần trong tuần!
* Hai lượng hướng dẫn trên đã được người hướng dẫn bổ sung dựa trên Nhóm nghiên cứu “Food Guide Spinning Top” (Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi / Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản).
Lựa chọn thực phẩm để không bị béo
Trong những năm gần đây, hầu hết các loại thực phẩm đều có nhãn calo và nhiều sách về calo được bày bán, vì vậy bạn nên mua loại phù hợp với mình! Nó có vẻ hơi khó chịu, nhưng đối với những người không muốn tăng cân trong suốt phần đời còn lại của họ, ăn một chế độ ăn uống cân bằng cuối cùng là hiệu quả. Chúng ta hãy nghĩ về sự cân bằng của các loại thực phẩm để ăn cùng với giá trị calo, và tạo ra một cơ thể có thể đốt cháy chất béo đúng cách bằng cách làm phong phú các nội dung của thói quen ăn uống.
Aquí hay un hecho interesante que no se mencionó en el artículo: el cuerpo entra en modo de inanición cuando no recibe suficientes calorías. Esto puede provocar una desaceleración del metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
Parece que hay mucha experiencia detrás de este artículo. ¡Gracias por compartir estos valiosos conocimientos sobre la nutrición durante la pérdida de peso!
Vaya, así que se supone que debemos comer un montón de proteínas y verduras, ¿eh? ¡Qué revelación! ¿Quién hubiera pensado que comer alimentos saludables podría ayudar a perder peso?
Este artículo es una pérdida de tiempo. No proporciona ninguna información nueva o útil.
¿Quién escribió este artículo, mi abuela? ¡Parece que está lleno de consejos desactualizados y sin fundamento!
El artículo afirma que las proteínas son esenciales para perder peso, pero ignora el hecho de que las dietas altas en proteínas pueden ser duras para los riñones.
El artículo ignora el hecho de que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes. No existe un enfoque único para todos cuando se trata de perder peso.
Me encanta la ironía de que un artículo sobre perder peso recomiende comer más. ¡Es como si estuvieran diciendo: ‘Para perder peso, ¡come más!’
Este artículo sugiere que puedo seguir comiendo mis comidas favoritas y aún así perder peso. No estoy tan seguro de creerlo.
Me encanta cómo el artículo pretende ser informativo, pero en realidad solo está promocionando una determinada dieta.
¿De verdad? ¿Se supone que debemos comer más proteínas y verduras? ¡Qué concepto tan innovador!
Aquí hay un consejo adicional que no se mencionó en el artículo: asegúrese de beber mucha agua durante todo el día.
Vaya, vaya, parece que alguien está tratando de vender suplementos con este artículo. ¡No caigas en la trampa!
Estoy muy agradecido por este artículo. Me ha ayudado a comprender los aspectos nutricionales de la pérdida de peso.