Kỹ thuật đi bộ tăng cường đốt cháy chất béo

Đi bộ là một “bài tập aerobic” dễ dàng. Tập thể dục đi bộ cũng có tác dụng đốt cháy chất béo và rất lý tưởng cho việc ăn kiêng! Hãy định hình bằng cách đi bộ cho mùa tới!

***

Đi bộ thế nào để không hấp thụ calories?

Đi bộ có thật sự giảm cân không?

Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu dễ dàng, nhưng tôi nghĩ có nhiều người nói, “Tôi không thể giảm cân bằng cách đi bộ” và “Tôi đang tập, nhưng rất khó để ăn kiêng!”

Tốc độ, khoảng cách (thời gian) và hình thức có thích hợp cho việc đi bộ đang than thở của bạn không? Bạn không thể mong đợi hiệu quả đốt cháy chất béo chỉ đơn giản là đi bộ xung quanh. Việc đi bộ theo phong cách tự tập đã khó giảm cân, vậy hãy cùng điểm lại phương pháp đi bộ đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nếu bạn đang đi bộ với mục đích ăn kiêng thì bạn cần thực hiện một chút. Tuy nhiên, ưu điểm của đi bộ là “bài tập thể dục nhịp điệu” mà ngay cả những người tập không tốt cũng có thể dễ dàng bắt đầu, vì vậy chúng ta hãy thoải mái tập luyện nó trong khi ý thức về nhịp thở của mình nhé!

Khi đi bộ, những cách đi bộ sau đây là NG! Bạn nên cẩn thận.

Với phương pháp đi bộ này, hiệu quả ăn kiêng giảm đi một nửa …

  • Tư thế đi bộ kém
  • Chocochoco đi bộ
  • Bước chân là Ursai
  • Đi xuống
  • Tốc độ chậm
  • Uchi mata đi bộ

Đi bộ như trên không phải là đi bộ giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo. Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách học tư thế đúng.

Tập thể dục đi bộ với chiếc khăn

Sử dụng một chiếc khăn có thể co giãn và lưu ý về động tác “vung tay” quan trọng trong việc đi bộ thể dục. Làm như vậy, lưu lượng máu của toàn bộ cơ thể sẽ tăng lên và hiệu quả tập luyện cũng tăng lên.

Nếu bạn đặt một chiếc khăn có thể co giãn (lý tưởng là vải co giãn) ở phía sau bắp tay và vừa đi vừa chú ý lắc cánh tay để miếng vải không bị rơi, bạn có thể mong đợi hiệu quả đốt cháy chất béo tăng lên.

Kỹ thuật đi bộ tăng cường đốt cháy chất béo

Nếu bạn đi bộ cùng một lúc, kỹ thuật mà tôi nghĩ rằng có một cách để tăng hiệu quả đốt cháy chất béo là “tập thể dục đi bộ sử dụng vải” được giới thiệu lần này.

Các hướng dẫn viên của Hiệp hội Đi bộ Trị liệu Nhật Bản cũng đang luyện tập và thu được kết quả, các bạn hãy thử nhé!

Ngoài ra, nếu bạn bổ sung các kỹ thuật được giới thiệu dưới đây, hiệu quả của chế độ ăn uống sẽ được nâng cao hơn nữa. Nếu bạn đã quen với việc đi bộ, hãy thử cách này!

Hình thức đi bộ

Tất cả những điều cơ bản là về tư thế cơ bản và cách đi bộ.

Giữ góc cánh tay ở khoảng 90 độ và tập trung tầm nhìn về phía trước (hoặc ở khoảng cách khoảng 45 độ). Nếu bạn thực hiện đúng hình thức, lưu lượng máu sẽ tăng và sự trao đổi chất cũng tăng lên, vì vậy nếu bạn tạo thói quen ý thức về “tư thế” của mình từ cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ có thể đi bộ đúng hình thức mà không gặp khó khăn.

Vì nó dành cho mục đích tập thể dục, không mang theo hành lý của bạn và lưu ý vung tay của bạn, và đi bộ với sải chân rộng và sử dụng toàn bộ chân của bạn!

Tốc độ

Tăng tốc độ đi bộ để tăng lưu lượng máu toàn bộ cơ thể. Theo hướng dẫn, bạn có thể thở một chút. Không thành vấn đề nếu bạn bắt đầu chậm, nhưng hãy nâng cao độ đi bộ để bạn có thể thở lên trong khoảng 5 phút. Tất nhiên, đừng quên hạ nhiệt khi kết thúc chuyến đi bộ!

Khoảng cách (thời gian)

Khi mới bắt đầu, nên thực hiện một lần trong khoảng 20 đến 30 phút. Khoảng cách là khoảng 3 km. Khi đã quen, bạn nên tập hai lần, chẳng hạn vào buổi sáng và buổi tối. Với điều này, bạn có thể đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn đã quen, hãy kéo dài thời gian và đặt mục tiêu khoảng 20.000 bước!

Đi bộ là một bài tập ít cường độ hơn, vì vậy đừng tìm kiếm kết quả ngay lập tức. Trước hết, hãy tiếp tục trong 3 ngày. Và một tuần tới … Từ lúc đó, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình thay đổi từng chút một.

Bạn cũng cần can đảm để nghỉ ngơi vào một ngày mưa hoặc khi bạn không được khỏe. Đó chính là bí quyết giúp nó tồn tại được lâu. Nếu bạn bị đau ở đầu gối hoặc lưng dưới, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

*** Nước uống đẹp da giảm cân FinoZyme 310 2022 hot

Đẹp và khỏe mạnh! Đốt cháy chất béo với đi bộ tập thể dục và có được một thân hình đẹp!