Làm sao để không thèm ăn vào buổi tối?

Một số người đã trở nên nghiện ăn trước khi đi ngủ. Tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để ngăn chặn cơn thèm ăn vào ban đêm cho những người như vậy. Cảm giác thèm ăn trước khi đi ngủ dễ dẫn đến tăng cân và nhiều nỗ lực giảm cân có thể bị lãng phí. Nguyên nhân ẩn chứa trong thói quen ăn uống và lối sống thông thường. Suy nghĩ về những gì cần làm.

***

Top enzyme giảm cân Nhật 2022 hot

Thèm ăn vào buổi tối có nên ăn không?

Vấn đề lớn nhất của những người ăn kiêng là cảm giác thèm ăn trước khi đi ngủ. Sau khi ăn tối, xem TV hoặc tắm và nghỉ ngơi, cảm giác thèm ăn đến đột ngột. Nhưng trước khi đi ngủ 1-2 tiếng! Ăn vào sẽ béo lên, nhưng không thể cứ ăn no rồi ngủ được! Để giải quyết vấn đề như vậy, chúng ta hãy cùng nhau suy nghĩ về “cách giải quyết cơn thèm ăn trước khi đi ngủ”. giải thưởng.

Nguyên nhân thèm ăn vào buổi tối

Nguyên nhân khiến bạn chán ăn trước khi đi ngủ không chỉ đơn giản là do bạn có cơ địa hay thích ăn mà thực chất, một nguyên nhân chính ẩn chứa trong thói quen ăn uống bình thường và vòng đời của bạn. Hãy cùng điểm qua những món phổ biến đối với những người có xu hướng đói trước khi đi ngủ.

Lượng đường trong máu giảm sẽ gây thèm ăn

Carbohydrate như gạo, mì và bánh mì là thực phẩm chứa nhiều đường làm tăng lượng đường trong máu (một giá trị cho biết lượng đường chứa trong máu), nhưng nếu bạn ăn một lượng lớn đường cùng một lúc, bạn sẽ nhận được lượng đường trong máu. Giá trị này tăng mạnh và phản ứng làm cho nó giảm mạnh.

Con người cảm thấy đói khi lượng đường trong máu giảm, vì vậy nếu lượng đường trong máu giảm mạnh, họ sẽ cảm thấy đói ngay cả khi họ vừa ăn. Thực đơn chủ yếu là cacbohydrat như tô và mì như tô bò, cơm cà ri, mì ramen và mì ống, nếu ăn đồ ngọt với món tráng miệng là bạn sẽ ăn vào một lúc đường nên lượng đường trong máu sẽ giảm xuống đáng kể, thậm chí là khoảng một giờ sau khi ăn, cảm giác thèm ăn sẽ xảy ra

Nếu bạn ăn theo cách này, cơ thể bạn sẽ muốn thức ăn có nhiều đường để che đậy sự giảm đột ngột của lượng đường trong máu. Đó là lý do tại sao bạn muốn ăn đồ ngọt khi đã no sau khi ăn xong. Món tráng miệng là một món bao tử khác, có thể bắt nguồn từ đây. Bạn nên ghi nhật ký bữa ăn và nhìn lại để có thể tự biết mình sẽ đói bữa nào sau khi ăn.

Khoảng cách giữa các bữa ăn quá lâu gây thèm ăn

Thời gian từ bữa sáng đến bữa trưa là khoảng 4 đến 5 giờ đối với hầu hết mọi người, nhưng nói chung, khoảng thời gian từ bữa trưa đến bữa tối là 6 đến 7 giờ, lâu hơn một chút. Đối với những người làm việc đến khuya, nó thậm chí còn lâu hơn, khoảng 8-9 giờ sau đó. Hãy cẩn thận với những người nộp đơn. Vì khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối dài, cảm giác đói trở nên mạnh hơn và có xu hướng ăn quá nhiều ngay lập tức vào bữa tối

Khi cảm giác đói kéo dài liên tục, cơ thể muốn đường được hấp thụ nhanh nhất trong số các chất dinh dưỡng để đảm bảo năng lượng nhanh chóng. Đây là lý do tại sao bạn muốn ăn carbohydrate khi cảm thấy đói. Và nếu bạn thực hiện chế độ ăn tập trung tinh bột, bạn sẽ cảm thấy đói ngay sau khi ăn vì lượng đường trong máu sẽ tăng và giảm mạnh, giống như lúc đầu.

Cảm giác đói là điều tự nhiên nếu bạn thức dậy sau bữa tối một cách không cần thiết. Nếu bạn có hơn 4-5 giờ sau bữa ăn tối, bạn sẽ cảm thấy đói vì thức ăn bạn đã ăn vào bữa tối sẽ được tiêu hóa và dạ dày của bạn sẽ trống rỗng.

Tập thể dục sau bữa ăn tối tăng cảm giác thèm ăn

Khi tập thể dục, đường là nguồn cung cấp năng lượng chính nên nếu tập nặng trong thời gian dài, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống và bạn sẽ cảm thấy đói. Nếu bạn tập thể dục chăm chỉ trước khi đi ngủ và có nhiều thời gian đi ngủ hơn, bạn sẽ cảm thấy rất đói và sẽ phải ăn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không ăn gì sau khi tập luyện vất vả là NG.

Vốn dĩ, sau khi tập thể dục, tác dụng của việc tập luyện không thể được phản ánh trong cơ thể trừ khi lượng đường tiêu thụ trong quá trình tập luyện được bổ sung và đồng thời tiêu thụ protein tạo cơ bắp, vì vậy việc tập luyện và chế độ ăn uống sau tập luyện không nên được coi là tập hợp. . Bởi vì bạn không nên. Ban ngày là tốt nhất để tập luyện chăm chỉ.

Số bữa ăn và giờ ăn phù hợp

Khi bạn có thói quen ăn những gì bạn thích khi đói, tự nhiên, vào những ngày bạn không ăn nhiều vào ban ngày, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ tăng lên vào ban đêm.

Ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ ba lần một ngày vào một giờ gần như cố định, ăn bữa ăn thô nhất vào buổi sáng và bữa ăn nhiều calo nhất trong ngày sẽ khiến dạ dày khó chịu vào sáng hôm sau. Kết quả là, vòng luẩn quẩn không thể ăn sáng, ăn một bữa thịnh soạn vào bữa trưa và bữa tối, và không thể ăn lại vào sáng hôm sau do đau bụng sẽ lặp đi lặp lại mãi mãi, và đói đến muộn. ban đêm trở thành một thói quen.

Ăn nhẹ sau 17:00

Đối với những người có vòng đời ăn sáng lúc 7h và ăn trưa vào buổi trưa, thời gian ăn tối điển hình của những người đi làm là vào khoảng 19h. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhẹ trước bữa tối từ một đến hai tiếng, cơn đói của bạn sẽ được lấp đầy một lần, và bạn sẽ không thể ăn tối, và bạn sẽ đói trước khi đi ngủ.

Những điều này thường xảy ra với những người có xu hướng đói trước khi đi ngủ, nhưng đồng thời, chúng cũng phổ biến với những người không thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Nói cách khác, thực hiện các biện pháp chống lại sự thèm ăn trước khi đi ngủ có liên quan trực tiếp đến việc ăn kiêng.

Vào ban đêm, do chức năng của một loại protein trong cơ thể có tên là Beamal 1, dù bạn có ăn cùng một loại thức ăn thì nó cũng dễ chuyển hóa thành chất béo hơn ban ngày nên bữa ăn tối sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn vào ngày hôm sau. Học các kỹ thuật tránh đói không căng thẳng trước khi đi ngủ để không bị béo nữa và thành công trong chế độ ăn kiêng của bạn!

Làm sao để không thèm ăn vào buổi tối?

Trước hết, điều quan trọng là thực đơn bữa tối không chỉ kết thúc với carbohydrate đơn thuần, chẳng hạn như bát cơm và mì, mà chủ yếu là các món ăn phụ thay vì carbohydrate. Chủ yếu là các món ăn phụ như rau và thức ăn giàu đạm. Tuy nhiên, các món ăn nhiều dầu mỡ sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên ăn thịt, cá, trứng ít chất béo hoặc protein thực vật như đậu phụ vào bữa tối.

Khoảng cách bữa ăn thông thường

Không làm cho thời gian đói của bạn cực kỳ lâu. Hãy nhớ rằng thời điểm thích hợp là 4-5 giờ từ bữa sáng đến bữa trưa và 6-7 giờ từ bữa trưa đến bữa tối.

Xây dựng thói quen dậy sớm và ăn sáng đầy đủ

Xem lại vòng đời của bạn và sắp xếp thời gian của bạn ba lần một ngày để bạn có thể ăn vào một giờ nhất định. Đối với những người đi ngủ muộn hoặc dậy muộn, hãy bắt đầu bằng thói quen dậy sớm và ăn sáng đầy đủ.

Lượng calo hấp thụ bữa sáng ≧ bữa trưa > bữa tối

Điều này có thể là một chút trở ngại đối với những người dùng bữa tối là chế độ ăn chính trong ngày, nhưng không phải là giảm tổng lượng calo hàng ngày mà chỉ là điều chỉnh sự cân bằng phân phối. chế độ ăn kiêng, và nó dễ dàng tập luyện một cách đáng ngạc nhiên. Nếu bữa sáng và bữa trưa là bữa ăn chính trong ngày, bạn sẽ hài lòng với một bữa ăn thô vào ban đêm.

**

Top trà giảm cân Nhật 2022 hot

Không tập thể dục nặng trước khi đi ngủ

Đặc biệt tập luyện cơ bắp chăm chỉ rất dễ tiêu hao đường nên rất dễ bị đói. Nếu bạn đang tập thể dục, hãy tiếp tục tập luyện cơ hít thở và tập thể dục nhịp điệu trong khoảng 10 đến 15 phút.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối nhiều hơn mức cần thiết, hãy tập luyện cơ bắp chăm chỉ và tập aerobic trong thời gian dài để tránh tích tụ chất béo trong cơ thể bằng cách tiêu thụ càng nhiều càng tốt trước khi đi ngủ là hợp lệ. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục quá sức, cơ thể bạn sẽ trở nên kích động và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ kém đi, vì vậy bạn vẫn nên tập thể dục trước khi đi ngủ.

Đồ ăn nhẹ trước bữa tối 3 giờ

Nếu bạn ăn nhẹ cách đây 3 tiếng sẽ không cản trở bữa tối của bạn quá nhiều, nhưng nếu bạn ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao thì tất nhiên sẽ ảnh hưởng đến bữa tối của bạn, vì vậy hãy chọn món khoảng 150kcal. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhẹ ít calo, bổ dưỡng như pho mát, sữa chua, mực khô và tảo bẹ. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập thể dục trước bữa tối, bạn có thể muốn ăn thêm đường, chẳng hạn như đồ ngọt và trái cây của Nhật để bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn có ít hơn 3 giờ, chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhẹ, đây là thức ăn chính cho ban đêm. Phương pháp ăn tối gồm hai phần là ăn thức ăn chủ yếu, chiếm phần lớn lượng calo trong những giờ đầu, sau đó chỉ ăn các món phụ. Các bữa ăn riêng biệt cũng rất hiệu quả cho việc ăn kiêng vì chúng có ưu điểm là hạn chế ăn đồ ngọt và chỉ có các bữa ăn ít calo như các món ăn phụ vào giờ muộn.

Trước khi đi ngủ nên ăn gì?

Tuy nhiên, dù cố gắng đến đâu, bạn cũng không thể nghĩ ra biện pháp đối phó trước và bạn sẽ bị đói trước khi đi ngủ. Vậy bạn nên ăn gì để hết đói?

Sữa nóng

Đồ uống nóng có tác dụng làm no, sữa có tác dụng tạo giấc ngủ ngon nên không gây cản trở giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, vì cơ thể được thiết kế để khiến bạn buồn ngủ khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nên bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu bạn làm ấm cơ thể một lần bằng sữa nóng và sau đó vào đệm futon. Nó cũng được khuyến khích như một phương pháp đối phó khi bạn không thể ngủ.

Thức ăn làm tăng số lần nhai

Bạn có thể cảm thấy no bằng cách tăng số lần nhai, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên nhai kẹo cao su, mực khô và các món khác sẽ lưu lại lâu trong miệng. Ngoài ra, súp rau có chứa các loại rau củ như củ cải và ngưu bàng đã được cắt thành kích thước lớn và luộc chín cũng sẽ làm tăng số lần nhai.

Cháo gạo

Nếu bạn không chọn món ăn không mất nhiều thời gian để tiêu hóa trước khi đi ngủ, nó sẽ gây khó tiêu và giảm cảm giác thèm ăn vào sáng hôm sau, vì vậy nên ăn một món mềm như cháo. Ngoài ra, vì cháo có chứa nước nên bạn có thể cảm thấy hài lòng với một lượng nhỏ so với khi ăn với cơm thông thường.

Cảm giác thèm ăn trước khi đi ngủ là yếu tố quan trọng nhất trong vòng đời của cách sử dụng thời gian, vì vậy bạn luôn có thể kiểm soát nó tùy thuộc vào ý thức của mình. Trước hết, chúng ta hãy xem xét kỹ lưỡng chu kỳ sống của bạn bằng cách ghi lại nhật ký cuộc sống của bạn chẳng hạn như thức dậy / giờ đi ngủ và giờ làm việc cùng lúc với nhật ký bữa ăn của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đánh dấu ngày bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ và ghi nhật ký về sự thay đổi cảm giác thèm ăn của bạn, quy luật khi nào bạn đói và khi nào bạn không đói sẽ được tiết lộ. để xem nhiều thứ khác nhau, vì vậy bạn sẽ có thể đưa ra các biện pháp đối phó trước.

Nếu bạn đang bị đói trước khi đi ngủ thì hãy lập kỷ lục ngay hôm nay nhé!