Top chế độ giảm cân hiệu quả nhất 2022 hot

Chế độ ăn kiêng này sẽ hướng đến việc hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn đóng hộp và nấu nướng quá kỹ, bởi trong quá trình chế biến thì thức ăn sẽ bị biến đổi, cho thêm dầu mỡ vào… khiến cơ thể vô tình nạp thêm một lượng năng lượng không cần thiết. Thế nhưng, chỉ cần cắt giảm các loại thức ăn này thì các cơ quan trong cơ thể cũng tự động được thanh lọc và giảm bớt một số cân nặng đáng kể.

Top chế độ giảm cân hiệu quả – Chế độ ăn kiêng Asian diet

Khi nói đến chế độ giảm cân ăn lành mạnh thì chế độ ăn uống truyền thống châu Á (The Asian Diet) chắc chắn nằm ở vị trí cao trong danh sách các chế độ ăn phù hợp cho người Việt. Đây là ví dụ hoàn hảo của chế độ ăn uống cân bằng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần. Đây là chế độ ăn uống có chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa cao và chất béo bão hòa thấp. Thực đơn của chế độ ăn châu Á chủ yếu là kết hợp các loại rau, trái cây, các loại hạt, các loại đậu, ít thịt và các sản phẩm từ sữa.

Top chế độ giảm cân hiệu quả – Chế độ giảm cân đan mạch

Chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch bắt nguồn từ ngay đất nước Đan Mạch, một trong những đất nước rất coi trọng vấn đề béo phì. Hiện nay, ở Đan Mạch đang có rất nhiều người bị thừa cân béo phì, vì chính phủ đã ra quyết định đánh thuế rất mạnh vào những thực phẩm có chứa nhiều chất béo, từ đó chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch được ra đời.

Chế độ giảm cân Đan Mạch chính là chế độ giảm cân nạp nhiều protein từ trứng và chất xơ từ rau củ, đồng thời hạn chế ăn tinh bột và các loại chất béo, đường. Chế độ này sẽ thực hiện trong 13 ngày. Khi thực hiện chế độ giảm cân này, bạn thực sự phải kiên trì và cố gắng thật nhiều vì chế độ ăn kiêng này đòi hỏi phải thực hiện nghiêm ngặt, chỉ cần bạn nhỡ 1 ngày thôi là hiệu quả giảm cân sẽ không còn nữa. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện tốt, chỉ sau 2 tuần bạn sẽ giảm được 4-5 kg và một lượng mỡ dưa thừa đáng kể.

Top chế độ giảm cân hiệu quả – Chế độ ăn địa trung hải

Trên thực tế, chưa có một nghiên cứu nào có thể chỉ ra chế độ ăn Địa Trung Hải như thế nào là đúng. Tuy nhiên, dựa theo thực đơn của nhiều quốc gia đã và đang áp dụng theo chế độ ăn này, bạn vẫn có thể lên thực đơn lành mạnh dựa vào 4 nhóm thực phẩm cơ bản:

• Nhóm thực phẩm nên ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, các loại hạt, cây họ đậu, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, thảo mộc, gia vị, cá, hải sản và dầu ô liu nguyên chất.
• Nhóm thực phẩm nên ăn vừa phải: Thịt các loại gia cầm, trứng, phô mai và sữa chua.
• Nhóm thực phẩm nên ăn hạn chế: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt bê, thịt cừu…
• Nhóm thực phẩm không nên ăn: Các thức uống có đường, thịt chế biến sẵn, ngũ cốc tinh chế, dầu tinh chế và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác.