Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng theo thời điểm

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng béo phì không chỉ do hấp thụ quá nhiều calo mà còn do nhịp điệu lối sống bị xáo trộn như lối sống không ăn sáng và lối sống thiên về nửa đêm.

Trên thực tế, lượng calo trung bình của người Nhật đang giảm dần qua từng năm (2188kcal năm 1975, 1897kcal năm 2018), nhưng số người bị nghi ngờ mắc hội chứng chuyển hóa lại tăng lên theo từng năm. Bạn không nghĩ điều này là lạ?

Cơ thể rất dễ béo nếu không ăn sáng

Nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ mất lượng calo bằng lượng đó, vì vậy bạn cảm thấy như mình đang giảm cân. Nhưng trong những năm gần đây, rõ ràng là không phải như vậy. Trên thực tế, kết quả là những người không ăn sáng có nguy cơ tăng cân cao gấp 5 lần so với những người không ăn sáng. Lý do được phân tích như sau.

Không ăn sáng làm giảm quá trình trao đổi chất

Tôi không thể di chuyển cơ thể mà không ăn Khi tôi ăn carbohydrate vào bữa sáng, sự trao đổi chất của cơ thể có xu hướng tăng lên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn không ăn, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, sự trao đổi chất giảm và bạn sẽ dễ tăng cân.

Loại bỏ carbohydrate gây hồi phục Chất

Loại bỏ carbohydrate gây hồi phục Chất dinh dưỡng duy nhất trong não là đường (carbohydrate). Nếu bạn không ăn carbohydrate, nó sẽ phá vỡ các cơ trong cơ thể bạn, biến chúng thành năng lượng và bắt đầu sử dụng nó. Sau đó, hoạt động của protein PGC-1α giảm, và khối lượng cơ của cơ thể giảm, do đó tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm. Kết quả trớ trêu là càng không ăn, bạn càng dễ béo lên.

Không ăn sáng tăng mỡ thừa

Nếu bạn không ăn sáng , lượng mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên, nếu bạn ăn liên tục từ lúc đói đến lúc no đột ngột, insulin sẽ được sản xuất quá mức, kích hoạt quá trình tổng hợp chất béo và bạn sẽ dễ tăng cân. Nếu bạn bỏ qua buổi sáng, ngày và đêm tất yếu sẽ tăng lên. Cách ăn uống thiên vị là NG.

Không ăn sáng tăng quá trình tổng hợp chất béo

Các rối loạn trong cuộc sống cũng có tác động xấu đến gen Các gen được gọi là gen thời gian có chức năng đáng sợ là cảm thấy nguy cơ chết đói nếu bạn không ăn sáng, trở nên bất động nhất có thể, đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp chất béo. kết quả là bạn sẽ béo lên rõ ràng.

Ăn uống cũng là một hành động tiêu hao năng lượng

Trên thực tế, khi bạn ăn, có sự tiêu hao năng lượng được gọi là quá trình sinh nhiệt do chế độ ăn. Nói cách khác, ngoài lượng calo bạn ăn, còn có lượng calo bạn sử dụng để tiêu hóa những gì bạn ăn. Người ta đã chỉ ra rằng nếu bạn bỏ bữa sẽ không hiệu quả trong việc tiêu thụ calo và bạn sẽ dễ bị tăng cân.

Bữa ăn khuya có thể gây béo

Theo quan điểm của dinh dưỡng thời gian thì tốt hơn hết là không nên ăn sau 21h. Những người ăn khuya có tỷ lệ hấp thụ cao (tức là họ có xu hướng trở nên béo), và những người ăn khuya có lối sống thức đêm, và mối liên quan rằng thời gian sinh hoạt của họ không đều đặn cũng đang thu hút sự chú ý.

*** Enzyme giảm cân Nakata cho người ăn đêm nhiều 2022 hot

Thời gian sống không đều đặn làm tăng nguy cơ béo phì

So sánh mối quan hệ giữa tình trạng béo phì giữa những người chỉ làm việc vào ban ngày và những người làm việc vào ban đêm, người ta nói rằng có sự chênh lệch 6 lần (Haruha, 2011). Người ta đã làm rõ rằng một cuộc sống không đều đặn dẫn đến béo phì, và một cuộc sống điều độ có ảnh hưởng lớn không chỉ đến sức khỏe mà còn đối với bệnh béo phì.

Thực tế đã chứng minh rằng khi bạn ngủ trong một thời gian ngắn, một lượng lớn hormone ghrelin, chất thúc đẩy cảm giác đói, được tiết ra, gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Chúng ta cũng biết rằng ăn khuya có thể khiến bạn thức khuya, dẫn đến một vòng luẩn quẩn.

Giả cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng theo thời điểm

Điều quan trọng là ăn tối càng sớm càng tốt (lý tưởng nhất là trước 21h), ngủ sớm (lý tưởng là trước 12h) và thức dậy đúng cách vào buổi sáng để ăn sáng có chứa carbohydrate và protein để không bị mập mạp. Nếu bạn đang ngủ đến phút cuối cùng và bỏ bữa sáng để ăn kiêng hoặc chỉ uống nước ép rau, tại sao không dậy sớm một chút và bắt đầu với ngũ cốc tiện dụng, các món trứng và các sản phẩm từ sữa?

Về tỷ lệ các bữa ăn, khi năng lượng của bữa ăn hàng ngày là 10, bạn hãy thử sắp xếp theo tỷ lệ bữa sáng 3, trưa 3, tối 4 nhé. Nếu bạn đang ăn kiêng và đặt mục tiêu 1600kcal mỗi ngày, 480kcal vào buổi sáng và 640kcal mỗi ngày và đêm.

Ngoài ra, vì đồng hồ cơ thể ban đầu đánh dấu 25 giờ, nên việc tiết hormone bình thường có thể được mong đợi bằng cách ăn nhẹ hoặc ăn sáng khi thức dậy vào buổi sáng. Để không làm chậm chức năng trao đổi chất, nếu bạn cố gắng đi ngủ sớm vào ban đêm, bạn có thể cải thiện tình trạng của mình để không dễ bị béo. Duy trì thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho chế độ ăn uống của bạn.

***

Top các loại enzyme giảm cân Nhật bán chạy 2022 hot

 

9 thoughts on “Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng theo thời điểm

  1. Sarah Brown says:

    I’m not sure if this article is for real. I mean, who comes up with this stuff? Eating certain foods at certain times of the day? That’s just crazy.

  2. Pete Lamb says:

    I’m not sure I agree with this article. I’ve tried dieting before, and it never seems to work for me. I always end up gaining the weight back. I think the best way to lose weight is to make small changes to your lifestyle, like eating healthy foods and exercising regularly.

  3. Tom Green says:

    I’m not sure if this article is for real. I mean, who comes up with this stuff? Eating certain foods at certain times of the day? That’s just crazy.

  4. John Smith says:

    I’m not sure if this article is accurate. I’ve heard that it’s not healthy to lose weight too quickly. I think it’s better to lose weight slowly and steadily.

  5. Marie Jones says:

    This is a great article! I’ve been trying to lose weight for years, and I’ve finally found a plan that works for me. I’ve lost 20 pounds in the past two months, and I’m feeling great! Thanks for sharing this information!

  6. Jane Doe says:

    This article is ridiculous! There’s no way that eating certain foods at certain times of the day could help you lose weight. It’s all just a bunch of nonsense.

  7. Susan Black says:

    Oh, come on! This article is just a bunch of hooey. There’s no way that this diet could actually help you lose weight. It’s just a bunch of made-up nonsense.

  8. Bill White says:

    I’m not sure if this article is for real. I mean, who comes up with this stuff? Eating certain foods at certain times of the day? That’s just crazy.

  9. David Williams says:

    I’m not sure if this article is for real. I mean, who comes up with this stuff? Eating certain foods at certain times of the day? That’s just crazy.

Comments are closed.