Healthmart.vn > Thải độc > Những cách làm dễ ngủ, ngủ ngon hơn, sâu hơn theo chuyên gia

Những cách làm dễ ngủ, ngủ ngon hơn, sâu hơn theo chuyên gia

posted in: Thải độc, blog | 0

Ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ lâu, phòng nừa bệnh tật, giúp đào thải độc tố trong cơ thề,…Khi bạn bị khó ngủ, mất ngủ hãy thử nghe vài bản nhạc, tắt bớt ánh sáng, ngửi chút tinh dầu để xoa dịu hay áp dụng những cách bên dưới để dễ dàng đi vài giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé!

Ngủ đủ giấc có tác dụng gì?

Việc có một giấc ngủ đủ mỗi đêm là nhu cầu cần thiết của cơ thể, tương tự như khi chúng mình ăn một bữa ăn kiêng lành mạnh đủ chất dinh dưỡng hay uống đủ nước một ngày, một giấc ngủ ngon mang lợi không biết bao nhiêu là lợi ích cho cơ thể.

Nên mua: Bột ngủ ngon Orihiro Nhật 2020 hot

Có được một giấc ngủ sâu sẽ giúp chúng ta trẻ lâu cũng như giúp não bộ bớt căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra giấc ngủ còn giúp cân bằng hormones, giúp các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là các bộ phận giúp đào thải độc tố động tốt hơn.

Tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu như mình mong muốn. Sau đây healthmart.vn xin chia sẽ đến các bạn những cách làm dễ ngủ, ngủ ngon hơn, sâu hơn theo chuyên gia nhé!

Đọc sách giúp ngủ ngon

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử làm não bộ căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Vậy nên đặt máy tính, điện thoại xuống và cầm sách lên, nàng sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.

Nghe nhạc để dễ ngủ hơn

Sở hữu những album nhạc hay để thư giãn vào ban đêm và một trong những cách hiệu quả để giúp nàng có một giấc ngủ chất lượng. Theo Snyder, điều quan trọng ở đây là nên tìm những bài nhạc có âm điệu du dương, nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp nàng làm dịu tâm trí và tạo sự kết nối với cơ thể trước khi ngủ.

Massage Abhyanga

Hãy quan tâm tới cơ thể mình hơn bằng cách tận hưởng những buổi massage body vào buổi tối. “Abhyanga chính là một ý tưởng hay để giúp hệ thần kinh được thư giãn cũng như loại bỏ những lo âu phiền não trong ngày”, Snyder cho biết, “Việc thực hành phương pháp này mỗi ngày sẽ làm cho đầu óc bạn cảm thấy thư thái hơn, từ đó giảm căng thẳng và điều hoà giấc ngủ. Ngoài ra, vào buổi tối, tôi thường sử dụng dầu mè hoặc dầu dừa sau khi tắm, vừa skincare body vừa relax cực kì hiệu quả”

Uống nước detox

Theo Snyder, để giúp nàng có một giấc ngủ sâu hơn, tốt hơn hết là nàng nên dành thời gian thưởng thức một thức uống hỗ trợ detox gì đó nhẹ nhàng vào buổi tối. Nàng có thể thử làm món Nourish Your Nervous System Elixir được chếbiến từ 2 công thức sữa tươi tách béo và mật ong hoặc nước cốt dừa, bạch đậu khấu và nghệ tây của Snyder xem sao, cực ngon cực detox luôn!

Dùng tinh dầu xoa dịu giấc ngủ

“Tinh dầu và mùi hương của nó giúp làm dịu những bộ óc đang căng thẳng”, Snyder cho biết thêm, “Bạn có thể sử dụng một vài mùi hương nhẹ nhàng như oải hương (lavender) để dễ ngủ hơn. Bản thân tôi thì thích nhỏ một vài giọt tinh dầu của Aura Cacia lên gối và cảm nhân hương thơm của chúng trong lúc đọc những quyển sách ưa thích của mình”. Ngoài nhỏ lên gối, nàng cũng có thể sử dụng các sản phẩm khuếch tán mùi hương như hoa giấy thấm hương để đạt hiệu quả rõ rệt hơn. Đây là một trong số những phương pháp ngủ ngon mà bạn có thể áp dụng. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon ngay thôi.

Tập thiền

“Tôi luôn luôn kết thúc buổi tối bằng thiền định”, Snyder chia sẻ. “Thừa nhận đi, chúng ta không thể ngủ đa phần vì đầu óc đang lo nghĩ về điều gì đó và điều đó thật sự không hề tốt một tẹo nào. Chỉ có thiền mới giúp chúng ta thay đổi thói quen tiêu cực này. Một khi cơ thể bạn làm quen được với nó, tôi tin bạn sẽ cảm thấy việc ngủ không còn gì là khó khăn nữa.”

Tắt bớt ánh sáng

Việc tắt bớt các loại đèn trong phòng ngủ, trong một khoảng thời gian kéo dài từ 2 đến 4 tiếng trước khi đi ngủ là một biện pháp cực kỳ hiệu quả giúp nàng nhanh chìm sâu vào giấc ngủ. Cụ thể hơn, Snyder khuyên nàng nên tắt bớt các đèn loại đèn không cần thiết trong phòng ngủ sau 6 giờ tối (vào mùa đông) hoặc 7 giờ (vào mùa hè). Thay vào đó, hãy thắp những loại nến (có nguồn gốc tự nhiên), tâm trí sẽ dịu hơn, chìm vào giấc ngủ cũng vì thế dễ dàng hơn rất nhiều.

Dùng thảo dược

“Một điều tôi luôn khuyến khích học viên của mình là hãy dùng Ashwagandha để thúc đẩy giấc ngủ ngon”, Snyder cho hay. “Nó được biết đến như là thần dược nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của nàng đấy! Nếu sử dụng trước khi ngủ, nó có tác dụng giải toả căng thẳng cũng như bảo vệ trí não chống lại các tác động từ bên ngoài. Nó cũng là thành phần giúp điều chỉnh nồng độ cortisol nhằm hạn chế tối đa các cơn nóng giận không cần thiết” Một sự lựa chọn khác từ các loài hoa là Lạc Tiên, hiệu quả của hoa Lạc Tiên tương tư với Ashwagandha, tuy nhiên vì có nguồn gốc hữu cơ, hoa Lạc Tiên sẽ cần nhiều thời gian và liều lượng hơn để đem lại kết quả tương tự.

Ăn tinh bột

Khó tin nhưng là thật đấy nàng ạ. Cho dù đã có rất nhiều thông tin về việc ăn tinh bột nhiều không tốt cho sức khoẻ, tinh bột tiêu hóa chậm như khoai lang, bắp, gạo lức thực ra chính là chìa khoá quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Trong các bài nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã chỉ ra việc tiêu thụ carbohydrates vào buổi tối giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn. “Trong tinh bột có chưa Tryptophan là một loại amino acid giúp trí não được thư giãn, cũng giống như melatonin”. Snyder chốt lại danh sách với chia sẻ sau cùng, “đây đều là những bí quyết dựa trên cơ sở khoa học và kinh nghiệm cá nhân, tôi tin việc áp dụng chúng sẽ đem lại cho bạn hiệu quả nhiều hơn bất kì loại thuộc phụ trợ nào đang có trên thị trường, vậy nên đừng ngại ngần thử qua vì một giấc ngủ tốt, một cơ thể khỏe mạnh bạn nhé!”

Vệ sinh cá nhân kĩ càng

Giường là thánh địa thư giãn, và các nàng đừng nên bước vào “thánh địa” với cơ thể còn nhiều chất bẩn đã bám trong ngày như makeup, mồ hôi hay bụi bã. Snyder cho biết, “Trước khi đi ngủ, bạn nên chắc chắn rằng bạn sẽ luôn dành thời gian để tẩy trang cùng như tắm rửa sạch sẽ. Một khi bạn dành thời gian cho những việc này, tôi cá rằng khi đặt đầu lên gối ngủ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình tươi mới và thoải mái gấp vạn lần. Làn da cũng dễ dàng tái tạo hơn trong lúc ngủ”. Mặt nạ Slip Pure Silk Sleep Mask, là một lựa chọn hoàn hảo vào lúc này cho các nàng đấy.

Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon

Đừng nên sử dụng thuốc ngủ, đặc biệt là những loại có chứa melatonin để xử lý các vấn đề về giấc ngủ. Thay vào đó, Detoxy+ ($67) cung cấp các phân tử Oxy vào Magie (một khoáng chất giúp điều hoà giấc ngủ) thông qua quá trình ozon hoá là sản phẩm nàng nên thử. “Viên nang sẽ hoà tan và giải phóng các nguyên tử oxygen khi đi vào hệ thống tiêu hoá. Oxygen chính vì thế được cung cấp vào cơ thể giúp đào thải độc tốcũng như tạo điều kiện cho các vi khuẩn có lợi sinh sôi nhằm hỗ trợ hệ tiêu hoá và đường ruột”.

Mua trà ngủ ngon Nhật ở đâu?

1. Đặt mua online trên website healthmart.vn bằng cách bấm vào nút mua hàng& điền thông tin.

2. Tư vấn – Đặt hàng qua fanpage ở đây

3. Hotline/ zalo số 0937 807 812

Top thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ Nhật tốt nhất healthmart.vn xin giới thiệu thêm

Sale!
thuoc-xit-hong-cua-nhat-0
Xịt viêm họng Kobayashi 15ml
Thuốc xịt họng trẻ em Kobayashi là sản phẩm xịt trị viêm họng, trị ho, giảm cảm giác đau rát khó chịu khi bị viêm họng, cảm cúm dùng được cho người lớn, trẻ trên 3 tuổi.
  • Sản xuất: Kobayashi, Nhật
  • Quy cách: lọ 15ml
  • Sản phẩm giao ngẫu nhiên
not rated 300,000  279,000  Mua hàng
vitamin-c-orihiro-0
Vitamin C Orihiro 300 viên 30 ngày
Viên vitamin C Orihiro của Nhật bổ sung 1000mg vitamin C/ ngày tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hấp thụ collagen, giải độc gan và giúp các cơ quan hoạt động trơn tru hơn.
  • Sản xuất: Orihiro, Nhật
  • Quy cách: lọ 300 viên 30 ngày
not rated 429,000  Mua hàng
Sale!
thuoc gut nhat ban 0
Thuốc gout Nhật Bản anserine minami 240 viên
Viên gout anserine minami Nhật Bản thành phần thảo dược kết hợp cá ngừ đại dương tác dụng giảm acid uric trong máu, giảm đau nhức, thải độc tố ra ngoài, hỗ trợ liền vết thương.
  • Sản xuất: anserine minami, Nhật
  • Quy cách: hộp 240 viên
690,000  659,000  Mua hàng
feburic-10mg-0
Viên gout feburic 10mg
Viên gút FEBURIC 10mg của Nhật giúp giảm acid uric trong xương, giảm và cắt cơn đau, từ đó làm giảm tác hại của bênh gút tới cơ thể.
  • Sản xuất: Nhật Bản
  • Quy cách: hộp 10 vỉ x 14 viên
not rated 2,900,000  Mua hàng
thuoc gout megumiha nhat 1
Thuốc chữa bệnh gout Megumiha Nhật Bản
Viên gout megumiha nhật bản thành phần chiết xuất từ cá ngừ đại dương, ngải cứu, mốc câu, rong biển tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gout, giảm đau nhức, tái tạo xương khớp, tạo độ nhờn cho khớp.
  • Sản xuất: You too, Nhật
  • Quy cách: hộp 30 ngày 90 viên
not rated 2,540,000  Mua hàng
nghệ noguchi mùa xuân nhật
Viên nghệ vàng Noguchi 30 ngày 60 viên
Viên nghệ mùa xuân Nhật Bản thành phần nghệ vàng nguyên chất tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa, giải độc gan khỏi tác hại của rượu bia thuốc lá, giảm nguy cơ nhiễm trùng, phòng chống ung thư và các bệnh mãn tính nói chung.
  • Sản xuất: Noguchi, Nhật
  • Quy cách: hộp 60 viên 30 ngày
not rated 619,000  Mua hàng
viên acid folic của dhc nhật 2020
DHC acid folic 60 ngày 60 viên
Viên DHC acid folic Nhật Bản thành bổ sung axit folit cho bà bầu, người thiếu máu do thiếu sắt, người có nguy cơ bị đột quỵ với hàm lượng vừa đủ.
  • Sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: túi 30 ngày 30 viên, 60 ngày 60 viên
not rated 219,000  Mua hàng
Sale!
viên dhc rau củ của nhật 2020
Viên DHC rau củ 60 ngày 240 viên mẫu mới 2021
Viên rau củ quả DHC Nhật Bản bổ sung 32 loại rau xanh, củ quả cung cấp nhiều dưỡng chất cơ bản cần thiết cho cơ thể, dành cho những bạn bận rộn không có thời gian ăn uống đủ chất, hay những bạn ghét và lười ăn rau, tránh được nhiều căn bệnh như nóng người, nổi mụn, táo bón...
  • Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Gói 240 viên
349,000  291,000  Mua hàng
Sale!
viên sắt của dhc nhật bản
Viên sắt DHC 60 ngày của Nhật mẫu mới 2021
Viên uống bổ sung sắt DHC với hàm lượng sắt heme là 10mg (sắt từ động vật, rất dễ hấp thu) sẽ cung cấp đủ lượng sắt cho nhu cầu thiết yếu của cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, trong viên uống bổ sung chất Sắt còn có chứa Vitamin B12 và acid folic.
  • Sản xuất: DHC, Nhật
  • quy cách: túi 120 viên 60 ngày
not rated 350,000  339,000  Mua hàng
dha-blueberry-nhat-1
Bổ não dha blueberry 30 ngày 90 viên
Viên uống bổ não DHA blueberry của Nhật thành phần DHA, Lutein, tinh dầu blueberry tác dụng tăng hoạt động não bộ& mắt, chống ánh sáng xanh, sáng mắt, duy trì sự tập trung cho não.
  • Sản xuất: josephine, Nhật
  • Quy cách: hộp 90 viên
not rated 1,090,000  Mua hàng
bo-nao-ginkgo-biloba-maruman-1
Hoạt huyết dưỡng não Ginkgo Biloba Nhật Bản
Bổ não Ginkgo Biloba Maruman Nhật Bản thành phần lá bạch quả, dầu đậu nành, vitamin E tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, tăng cường trí nhớ, tăng tập trung, phòng chống các bệnh tai biến mạch máu não.
  • Sản xuất: Maruman, Nhật Bản
  • Quy cách: lọ 200 viên
1,050,000  Mua hàng
Sale!
thuoc-bo-nao-dha-525mg-orihiro-nhat-ban
Thuốc bổ não DHA Orihiro 525mg 90 viên
Thuốc bổ não DHA 525 của Nhật tác dụng hỗ trợ phát triển trí não cho trẻ nhỏ, tăng cường trí nhớ, giúp đầu óc minh mẫn hơn, chữa rối loạn tiền đình.
  • Sản xuất: Orihiro, Nhật Bản
  • Quy cách: hộp 90 viên
  • Freeship HCM, nhận hàng trong ngày
not rated 630,000  600,000  Mua hàng
bot-ngu-ngon-orihiro-0
Bột ngủ ngon Orihiro hộp 14 gói
Bột ngủ ngon Orihiro với thành phần thiên nhiên chứa theanine: một chất có nhiều trong lá trà, nấm men tác dụng an thần, giảm stress, căng thẳng mệt mỏi, từ đó giúp ngủ ngon hơn.
  • Sản xuất: Orihiro, Nhật
  • Quy cách: hộp 14 gói
  • {Có hàng}
379,000  Mua hàng
Sale!
viên uống dha của dhc nhật 2020
Viên bổ não DHA DHC 60 ngày 240 viên
Viên bổ não DHA của DHC thành phần Canxi, Vitamin D3, EPA và vitamin E giúp hỗ trợ phát triển trí não cho trẻ nhỏ, duy trì trí nhớ, tăng sự tập trung, giảm stress cho người làm việc trí ốc nhiều.
  • Sản xuất: DHC Nhật
  • Quy cách: túi 240 viên 60 ngày
not rated 480,000  430,000  Mua hàng
bo-mau-sato-0
Thuốc bổ máu Sato 180 viên của Nhật
Viên bổ máu Sato Nhật bổ sung  fumarate và vitamin B12 tác dụng tăng khả năng tổng hợp sắt cho cơ thể, vitamin và khoáng chất, từ đó giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Sản xuất: Nhật
  • Quy cách: lọ 180 viên
not rated 799,000  Mua hàng
bo-mau-rubina-0
Thuốc bổ máu rubina Takeda Nhật 180 viên
Viên bổ máu Rubina Takeda Nhật thành phần quế, cam thảo, mẫu đơn có tác dụng cải thiện lượng máu và tăng lưu thông máu, giảm chứng bốc hỏa, ớn lạnh, chóng mặt, nhức đầu, mất ngủ do thiếu máu giai đoạn mãn kinh.
  • Sản xuất: Takeda, Nhật
  • Quy cách: lọ 180 viên 30 ngày
not rated 699,000  Mua hàng

Trên đây là những cách làm dễ ngủ, ngủ ngon hơn, sâu hơn hệu quả nhất hiện nay mà healthmart.vn muốn chia sẽ đến các bạn. Hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và chọn cho mình một cách trị mất ngủ, khó ngủ hiệu quả nhé! Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

  • những cách làm dễ ngủ
  • cách gây buồn ngủ
  • cách lấy lại giấc ngủ
  • cách ngủ nhanh và sâu 2020

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *