Top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần 2019 hot

posted in: giảm cân | 0

Giảm cân cấp tốc là nhu cầu của rất nhiều bạn trẻ. Vậy nê hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, chế độ ăn low carb, chế độ ăn kiêng phù hợp, các bài tập cường độ cao, sinh hoạt lành mạnh ngay từ bây giờ nhé vì đó là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần nhanh nhất, hiệu quả nhất hiện nay, đucợ rất nhiều bạn gái ưa chuộng.

Giảm cân 12kg của Nhật 2019 hot

Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất?

Top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần 2019 hot

Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại của người thực hiện. Việc giảm cân sẽ không thể thực hiện với những ai quá nóng vội. Xây dựng chế độ ăn hợp lý, mang tính dài lâu có ý nghĩa quyết định tới hành trình giảm cân, tuy nhiên, trước khi đi vào thực hiện quá trình này, bạn cần ghi nhớ và tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản, thiết yếu dưới đây:

Nếu cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng bạn ăn mỗi ngày, bạn sẽ giảm khoảng 0,5−1 kg.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cần phải ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.

  • Ví dụ, nếu bạn nạp vào cơ thể 1.050-1.200 calo mỗi ngày kết hợp với luyện tập thể dục một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 1,5−2,5 kg trong tuần đầu tiên.
  • Bạn có thể giảm nhiều hơn nếu cân nặng của bạn nặng hơn 114 kg. Điều quan trọng là bạn không nên cắt giảm nhiều calo hơn nữa để việc giảm cân diễn ra cấp tốc, vì điều đó rất nguy hiểm.

Bạn nên hạn chế muối và cắt giảm tinh bột để giảm cân hiệu quả hơn, bởi đây là những chất giữ nước khiến bạn tăng trọng lượng.

Và ngay bây giờ healthmart.vn xin giới thiệu đến các bạn top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần được nhiều bạn áp dụng và thành công rồi nhé!

Top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần – Chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học

Top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần 2019 hot

Một chế độ ăn uống khoa học cũng góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân cấp tốc. Để giảm cân bạn nên chọn thực đơn dinh dưỡng hoặc chế độ ăn low carb chứa nhiều đạm, rau xanh là những chất tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả. Tinh bột, đường, dầu mỡ nên được hạn chế tối đa. Đây chính là tác nhân gây tăng cân không kiểm soát thường thấy ở hầu như các thể trạng dư cân, thừa cân.

Bạn cũng cần quan tâm đến cách chọn lựa và chế biến thức ăn để đạt hiệu giảm cân như mong muốn. Tốt nhất là sử dụng các phương pháp hấp, luộc để hạn chế tẩm ướp gia vị và dầu mỡ trong khi chế biến. Một vài thực đơn giảm cân khoa học đã đươc nghiên cứu sẵn mà bạn có thể tham khảo như GM Diet, Asian Diet,…

Hạn chế ăn thức ăn đã chế biến hoặc thức ăn nhanh bên ngoài. Vì đa phần những phần ăn này bạn không thể kiểm soát được thành phần có hại cho cân năng của mình.

Top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần – Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc cường độ cao

Nếu đang duy trì một chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày thì rất tốt. Nhưng để đẩy nhanh quá trình giảm cân thì hãy tăng thêm cường độ luyện tập thì cơ hội phát huy tối đa hiệu quả sẽ tăng lên.

Có thể gia tăng thời gian luyện tập, số bài tập, gia tăng độ nặng, độ khó của bài tập. Tuy nhiên bạn cần hiểu là dù tăng mức độ luyện tập cũng cần tăng theo chu kỳ không nên dồn ép dễ gây phản ứng ngược rất có hại cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn.

Top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần – Loại bỏ tuyệt đối các thức uống gây tăng cân

Top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần 2019 hot

“Bye bye” pizza, gà rán, snack,… ngay bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Bạn có biết, các loại thức ăn mà bạn hấp thu góp phần quyết định trọng lượng cơ thể? Nếu muốn tăng cân không kiểm soát, hãy thường xuyên “nạp” những thứ sau:

  • Nước ép trái cây đóng hộp.
  • Đồ uống có gas, có cồn.
  • Thức uống kết hợp sữa và đường như sinh tố.
  • Nước uống dành riêng cho ăn kiêng cũng vẫn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
  • Thức uống có cồn, kích thích cũng mang hậu quả tệ cho cân nặng.

Vậy đâu là loại nước thích hợp? Hãy dùng nước uống tinh khiết hàng ngày của bạn là đã đủ cấp nước cho cơ thể. Đảm bảo uống nước đúng và đủ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn.

Top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần – Ăn nhiều loại gia vị

Bạn có biết rằng những loại gia vị cay như ớt, tiêu, gừng có khả năng đốt cháy bớt năng lượng của cơ thể hay không? Các thực phẩm hay gia vị cay có khả năng đốt cháy mỡ, làm mỡ hòa tan. Đồng thời các gia vị này còn có tác dụng thải độc cho cơ thể, kích thích tiêu hóa giúp cơ thể thon gọn. Bạn có thể lựa chọn việc ăn thực phẩm chế biến với các loại gia vị này.

Dù có tính năng hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng nhưng khi dùng bạn cũng nên chú ý đến liều lượng. Những loại gia vị hay nguyên liệu cay này khi dùng quá liều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Top cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần – Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Ngủ sớm, dậy sớm, ăn uống đúng giờ và lạc quan là bí quyết cho thân hình hoàn hảo (Nguồn: Internet)

Thói quen sinh hoạt lành mạnh có giúp giảm cân hay không? Các chuyên gia đã chứng minh lối sống thiếu lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, nếu bạn thay đổi và rèn luyện được cho mình những lối sống khoa học, lành mạnh thì cân nặng sẽ được cải thiện.

  • Bạn cần có giấc ngủ sớm, sâu, tránh thức khuya. Tốt nhất ngủ sớm và dậy sớm là ưu việt cho cân nặng và cho sức khỏe.
  • Tránh stress từ nhiều nguyên nhân để cơ thể không bị ảnh hưởng.
  • Suy nghĩ lạc quan tích cực.

Với top cách giảm cân cấp tốc mà healthmart.vn vừa chia sẽ. Hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và chọn cho mình một cách giảm cân cấp tốc phù hợp nhất nhé. Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

  • cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng
  • thực đơn giảm cân trong 7 ngày
  • thực đơn giảm cân khoa học 2020
  • thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

Leave a Reply