Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách thực phẩm giàu DHA, từ sữa cho bà bầu hoặc dùng viên bổ sung DHA cho bà bầu ngay từ lúc mang thai giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi, bé phát triển hệ thần kinh, mắt và xương một cách toàn diện.
Vì sao bà bầu cần bổ sung DHA?
Ở phụ nữ có thai, việc thiếu hụt DHA gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và con. Mẹ bầu phải đối diện với tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác về sau này.
Đối với thai nhi, vì mẹ thiếu DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu kém, giảm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển tổng quát của bào thai, trong đó, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là hai cơ quan chịu tác động nghiêm trọng nhất, hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập kém, chậm phát triển, giảm thị lực so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.
Bà bầu cần bao nhiêu dha mỗi ngày?
Chế độ ăn trước và trong khi có thai rất quan trọng đối với tình trạng dự trữ các acid béo không no cần thiết (EFAs: Essential Fatty Acid) cho thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối trung bình 1 ngày thai nhi cần 2,2g EFAs/ ngày cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu.
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, trong thời gian mang thai, tùy từng giai đoạn của thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung từ 100 – 200 mg DHA mỗi ngày. Cụ thể là:
Trong tam cá nguyệt thứ nhất: Việc ăn uống phong phú, cân đối, giàu dinh dưỡng giúp mẹ bầu tiếp nhận nguồn dưỡng chất đa dạng từ tự nhiên, giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.
Trong tam cá nguyệt thứ hai: Đây là giai đoạn cần tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho thai nhi vì não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh.
Trong tam cá nguyệt thứ ba: Kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA tương đối cao, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.
Nhóm Acid béo omega-3 còn có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tim mạch, đột quỵ và giảm viêm khớp.
Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào?
Trong khi cơ thể con người hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, việc tăng cường các loại thực phẩm giàu DHA trong giai đoạn này cần được chú trọng hơn cả. Các loại thực phẩm giàu DHA bao gồm:
- Cá biển: Các loại cá sống ở đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi… là nguồn cung cấp DHA lý tưởng cho sự phát triển thông minh của bé. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần) để tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
- Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn chứa nhiều DHA. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chỉ thực sự phát huy vai trò của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng dưới dạng lòng đào, trứng đánh bông.
- Ngũ cốc: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc… qua sơ chế vừa là một món ăn vặt hàng ngày cho mẹ bầu, vừa rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của bé.
- Rau xanh: Các loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong… cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu đa dạng bữa ăn hàng ngày.
Ngoài ra, nguồn DHA còn có trong các loại sữa đặc chế dành cho bà bầu được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, sản phụ cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm chức năng bao gồm DHA và nhiều loại vitamin tổng hợp khác chỉ dành riêng dành cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA phù hợp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại thuốc bổ sung này, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng và mức độ thiếu hụt DHA trong bữa ăn hàng ngày.
Tóm lại, DHA rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ sẽ cần một lượng lớn DHA để thích ứng với sự phát triển não bộ của trẻ, nhất là trong hai tam cá nguyệt giữa và sau.
từ khoá
- bổ sung dha cho bà bầu vào tháng thứ mấy
- bà bầu nên uống omega 3 vào lúc nào 2023
- dha cho bà bầu của nhật 2023
Bài viết rất hay, nhưng có vẻ hơi lạc đề ở phần cuối. Đoạn cuối nói về cách bổ sung DHA, nhưng lại chỉ tập trung vào sử dụng viên uống bổ sung. Tôi nghĩ nên cung cấp thêm thông tin về các nguồn thực phẩm giàu DHA.
Tôi không hiểu tại sao người ta lại làm quá vấn đề DHA. Bà bầu nào cũng biết là DHA quan trọng mà. Bài viết này chẳng có gì mới mẻ cả.
Các bà bầu đừng lo lắng về việc thiếu DHA nữa. Chỉ cần ăn thật nhiều cá hồi là đủ. Cá hồi là loại cá giàu DHA nhất thế giới mà.
Vâng, DHA rất quan trọng, nhưng đừng quên rằng còn nhiều dưỡng chất khác cũng rất thiết yếu cho bà bầu. Đừng quá tập trung vào DHA mà bỏ qua các chất dinh dưỡng khác.
Các bạn ơi, DHA quan trọng lắm đấy. Đừng coi thường, nếu thiếu DHA thì con sinh ra sẽ không được thông minh đâu. Hãy bổ sung DHA đầy đủ để con khỏe mạnh và thông minh nhé.
Bài viết cung cấp thông tin hữu ích về nhu cầu DHA của phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng DHA cần thiết có thể khác nhau tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Tốt nhất nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp.
Bài viết nêu ra những thông tin khoa học về nhu cầu DHA của bà bầu. Tuy nhiên, cách trình bày hơi khô khan và khó hiểu. Tôi nghĩ sẽ tốt hơn nếu cung cấp thêm các ví dụ cụ thể và hình ảnh minh họa để dễ hiểu hơn.
Bài viết này có nói đến việc bổ sung DHA bằng viên uống không? Tôi đang băn khoăn không biết nên bổ sung bằng viên uống hay qua chế độ ăn uống.
Đọc bài viết này, tôi mới nhận ra tầm quan trọng của DHA đối với sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, bài viết chưa cung cấp thông tin về các nguồn thực phẩm giàu DHA. Tôi muốn biết thêm về cách bổ sung DHA thông qua chế độ ăn uống.
Ôi chao, DHA là thứ thần kỳ! Nó sẽ biến con bạn thành thiên tài. Đừng quên uống đủ DHA, nếu không con bạn sẽ chỉ là đứa trẻ bình thường thôi.
Thật ngạc nhiên khi biết rằng thiếu DHA có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho cả mẹ và bé. Bài viết này là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho các bà bầu để đảm bảo rằng họ đang nhận đủ lượng DHA cần thiết.