BMI là gì, BMI chuẩn của nữ là bao nhiêu, cách tính?

Nếu bạn biết trọng lượng mục tiêu và tỷ lệ mỡ cơ thể, bạn sẽ có thể ăn kiêng hiệu quả! Chúng tôi sẽ giải thích về “cân nặng” để trông đẹp mà không gây hại cho sức khỏe của bạn, “cân nặng của người mẫu” và “cân nặng của Cinderella” là quá gầy và nguy hiểm, và “trọng lượng cơ thể” cần được nhấn mạnh hơn trọng lượng. BIM là hệ số trọng lượng cơ thể. Vậy BMI là gì, BMI chuẩn của nữ là bao nhiêu, cách tính? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

BMI là gì?

Khi kiểm tra cân nặng, hệ số BMI được tính từ mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn được sử dụng để biết mức độ béo phì. Chỉ số BMI này là viết tắt của Body Mass Index, là một phương pháp tính toán quốc tế để tính những con số xấu nhất dựa trên các cuộc điều tra dịch tễ học. Hãy tính chỉ số BMI của bạn với công thức dưới đây.

BMI chuẩn của nữ là bao nhiêu?

BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao (m) bình phương

Ví dụ) Nếu cân nặng là 55 kg và chiều cao là 160 cm thì 55 kg ÷ (1,6 m x 1,6 m) = 21,5.

Xin lưu ý rằng con số này càng cao, bạn càng có nhiều khả năng mắc các bệnh liên quan đến lối sống. Theo Hiệp hội Nghiên cứu về Béo phì Nhật Bản, giá trị 22 đối với cả nam và nữ được cho là ít có khả năng gây bệnh nhất theo thống kê.

  • Dưới 18,5 = Nạc
  • 18,5-25 = Bình thường
  • 25-30 = Mức độ béo phì
  • 1,30-35 = Mức độ béo phì
  • 2,35-40 =Mức độ béo phì
  • 3,40- = Mức độ béo phì

Cách tính BMI như thế nào?

Hãy tính cân nặng tiêu chuẩn từ số BMI = 22 dễ bị bệnh nhất. Cân nặng bình thường là cân nặng lý tưởng được thống kê chứng nhận là người sống khỏe mạnh nhất, không béo phì, không gầy cũng không quá gầy.

Công thức tính trọng lượng tiêu chuẩn Cân nặng tiêu chuẩn = 22 x cao (m) bình phương

(Ví dụ) Nếu bạn cao 160 cm thì sẽ là 1,6 x 1,6 x 22 = 56,3 kg.

Tuy nhiên, các giá trị số được đưa ra trong công thức là chỉ số và không áp dụng cho tất cả mọi người. Trọng lượng tốt nhất sẽ thay đổi tùy thuộc vào sự khác biệt về khung xương và cơ bắp, vì vậy vui lòng sử dụng nó để tham khảo.

Cách tính cân nặng thẩm mỹ

Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng “Tôi đã đưa ra một trọng lượng tiêu chuẩn trong công thức, nhưng điều này không quá nặng?” Ngoài ra, ngay cả khi chỉ số cân nặng và chỉ số BMI nằm trong tiêu chuẩn, nhiều phụ nữ vẫn nghĩ “Mình muốn giảm thêm 2-3 kg nữa!” Và “Mình muốn làm mới đường nét cơ thể của mình!”. Vì vậy, mình xin giới thiệu một công thức tính cân nặng mà phụ nữ nhắm đến để làm đẹp, cân nặng trông thon thả và khỏe mạnh = “Cost weight”.

Công thức tính cân nặng của người đẹp Cân nặng của người đẹp = chiều cao (m) x chiều cao (m) x hệ số (19,5 đến 20,5)

Ví dụ) Nếu chiều cao là 160 cm thì sẽ là 1,6 (m) x 1,6 (m) x 20 = 51,2 kg …

Hệ số của “cân nặng thẩm mỹ” là BMI 19,5 đến 20,5.

Nếu bạn cao 160 cm, cân nặng tiêu chuẩn của bạn (BMI22) là 56,3 kg, vì vậy nếu bạn có cân nặng đẹp (BMI20), bạn đang giảm -5,1 kg. Nó phụ thuộc vào số lượng khung xương và cơ bắp của mỗi người, nhưng hãy tham khảo nó như một hướng dẫn

So sánh trọng lượng người mẫu và trọng lượng lọ lem

Ngoài ra còn có các thuật ngữ như “cân nặng người mẫu” và ” cân nặng của cô bé lọ lem ” ở những phụ nữ trẻ lấn át mong muốn giảm cân của họ.

Trong trường hợp trọng lượng của người mẫu, hệ số này là “BMI17”, vì vậy nếu chiều cao là 160 cm, thì nó là 43,52 kg.

Cân nặng của Cinderella là “20 x 0.9 = BMI18”, vì vậy nếu bạn cao 160 cm thì sẽ là 46.08 kg.

Nói cách khác, bạn đang giảm -12,78g đến -10,22kg so với cân nặng tiêu chuẩn của mình, vì vậy có thể không phải lúc nào cũng phù hợp với sức khỏe của bạn.

Cách tính khối lượng mỡ trong cơ thể

Tôi chỉ đang băn khoăn về cân nặng của mình, nhưng nếu tôi đang ăn kiêng, tôi muốn quan tâm đến số lượng mỡ trong cơ thể hơn là cân nặng của mình.

Ở vị trí đầu tiên, chất béo cơ thể là chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Cơ thể con người có chức năng chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ và dự trữ trong trường hợp khẩn cấp. Một số chất béo trong cơ thể là cần thiết để bảo vệ cơ thể và các cơ quan nội tạng, giữ ấm và điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, cần lưu ý nếu tích tụ quá nhiều có thể gây ra các bệnh liên quan đến lối sống, nếu thiếu sẽ có nguy cơ gây ra các bệnh phụ khoa, đặc biệt là đối với nữ giới.

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là tỷ lệ phần trăm của trọng lượng cơ thể. Từ con số này, bạn có thể phán đoán được mình có béo hay không. Ví dụ, nếu bạn nặng 55 kg như nhau, nhưng một người thì cơ bắp và người kia mũm mĩm, thì người đó không bị béo phì. Ngoài ra, ngay cả khi chỉ số BMI không phải là 25 hoặc hơn, nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể vượt quá 30%, đây được gọi là “béo phì ẩn” và chất béo được tích tụ trong các cơ quan nội tạng. Dưới đây là công thức tính tỷ lệ mỡ trong cơ thể và hướng dẫn tính tỷ lệ mỡ trong cơ thể phù hợp, mời các bạn cùng tham khảo.

Công thức tính tỷ lệ% mỡ trong cơ thể

Tỷ lệ% mỡ trong cơ thể = Khối lượng mỡ trong cơ thể (kg) ÷ Trọng lượng cơ thể (kg) × 100

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lượng nước và lưu lượng máu trong cơ thể, vì vậy nó là 2 đến 3% một ngày Có một số biến thể và không dễ tính toán. Có các phương pháp như lấy mỡ dưới da ở một số bộ phận của cơ thể bằng thước cặp và đo lượng mỡ cơ thể từ giá trị và phương pháp cân dưới nước, nhưng nó không phổ biến, vì vậy bạn nên sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể bán trên thị trường. tăng.

Tỷ lệ mỡ cơ thể phù hợp ước tính đối với phụ nữ

  • ~ 19,9% : Gầy
  • 20 ~ 24,9% : Thích hợp
  • 25 ~ 29,9% : Béo phì nhẹ
  • 30% ~ : Béo phì

Đối với phụ nữ, hãy lưu ý rằng nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn từ 17% trở xuống, nó có thể gây ra các bệnh phụ khoa!

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thích hợp ước tính cho nam giới

  • 25% ~: Béo phì
  • 20 ~ 24,9%: Béo phì nhẹ
  • 15 ~ 19,9%: Thích hợp
  • ~ 14,9%: Gầy

Với công thức dưới đây, bạn có thể tìm ra trọng lượng của hầu hết các chất béo trong cơ thể theo kg.

Công thức tính khối lượng mỡ trong cơ thể

Khối lượng mỡ cơ thể (kg) = trọng lượng cơ thể (kg) x tỷ lệ mỡ cơ thể (%) x 0,9 ví dụ) Nếu trọng lượng cơ thể là 50 kg và lượng mỡ trong cơ thể là 28%, 50 kg x 28% = 14 kg và chất béo Lượng mỡ trong cơ thể là 14 kg x 0,9 = 14,9 kg nhân với 0,9 là khối lượng riêng của. Cách tốt nhất để nhanh chóng tìm ra tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn là sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể! Tiếp theo, tôi xin giới thiệu cách sử dụng cân đo lượng mỡ trong cơ thể đúng cách.

Kinh nghiệm do lượng mỡ trong cơ thể chính xác

Nên sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể để biết tỷ lệ mỡ trong cơ thể! Cơ thể con người chủ yếu bao gồm nước (50-60%), cơ và xương (20-30%), và chất béo (15-25%).

Độ ẩm và cơ có đặc tính dẫn điện dễ dàng, nhưng chất béo có đặc tính không dẫn điện dễ dàng. Cân lượng mỡ cơ thể bán sẵn trên thị trường sử dụng các đặc tính này để tính toán lượng mỡ bằng cách cho dòng điện nhẹ đi qua cơ thể.

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được đo bằng thang đo lượng mỡ cơ thể thay đổi nhiều hơn so với trọng lượng cơ thể của bạn tùy thuộc vào thời gian trong ngày và điều kiện. Nguyên nhân là do nó bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lượng và sự phân bố nước trong cơ thể.

Điều quan trọng là phải đo ở cùng thời điểm và trong cùng điều kiện mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, người ta nói rằng lượng nước trong cơ thể bạn ổn định nhất trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ sau khi tắm vào buổi tối, vì vậy bạn nên có thói quen đo trong thời gian này.

***

Viên uống giảm cân giảm mỡ Onaka Nhật 2022 hot

từ khoá