Bắp chân to thì phải làm sao?

Nhiều người gặp các vấn đề như bắp chân to  mà nguyên nhân dẫn đến bắp chân to là do hành vi thường ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể và các bài tập thể dục thon gọn bắp chân hiệu quả! Vậy bắp chân to thì phải làm sao? Hãy cùng healthmart.vn tìm hiểu ngay nhé!

*** Viên thon gọn đùi DHC Meliot Nhật 2022 hot

Tại sao bắp chân to?

NỘI DUNG

Nhiều người lo ngại về độ dày và hình dạng của bắp chân. Ngay cả khi bạn thực hiện nhiều nỗ lực khác nhau, không có hiệu quả nào có thể được nhìn thấy. Mặt khác, một số người có bắp chân gầy mà không cần nỗ lực. Sự khác biệt giữa hai là gì? Câu trả lời là trong hành vi bình thường hàng ngày!

Dù bạn có cố gắng tập luyện đến đâu, nhưng nếu bạn lặp đi lặp lại những động tác khiến bắp chân dày lên trong cuộc sống hàng ngày thì chắc chắn bắp chân của bạn sẽ dày hơn. Điều này là do thời gian dành cho cuộc sống hàng ngày dài hơn rất nhiều so với thời gian dành cho tập thể dục.

Vì vậy, lần này, chúng tôi sẽ phân loại các hành vi NG có thể vô tình làm dày bắp chân thành ba loại và giới thiệu cách đối phó với chúng.

Trên thực tế, hành vi mà bạn thường làm một cách ngẫu nhiên có thể khiến bắp chân của bạn dày hơn.

Lần này, chúng tôi sẽ phân loại tình trạng bắp chân thành ba loại, “Loại Gachigachi”, “Loại biến dạng”, và “Loại Sally-chan” , đồng thời giới thiệu các tính năng và biện pháp đối phó cho từng loại. Nếu bạn đáp ứng các kiểm tra sau, vui lòng xem lại các hành động của bạn ngay bây giờ!

Đi với sải chân nhỏ làm bắp chân to và thô

Chủ yếu là các cơ ở mông tạo ra sải chân lớn. Tuy nhiên, nếu bạn không thể sử dụng cơ mông vì khớp háng bị cứng, bạn sẽ không thể đảm bảo đủ độ dài sải chân. Để mở rộng sải chân bị thu hẹp, cơ thể cố gắng sử dụng cơ bắp chân để mở rộng sải chân. Kết quả là bạn càng đi bộ quãng đường xa, cơ bắp chân của bạn càng được sử dụng nhiều hơn và chúng càng trở nên cứng hơn. Cách giải quyết là kéo căng hông và tập cơ hông để bạn có thể sử dụng cơ hông thay vì ép sải chân.

**

Miếng dán chân thải độc tố Kenko của Nhật 2022 hot

Bắp chân to do trọng lượng bên ngoài

Khi trọng lượng của lòng bàn chân tác dụng ra bên ngoài, các cơ bám bên ngoài của bắp chân trở nên dễ dàng sử dụng hơn. Sau đó, bắp chân nhô ra ngoài và có hình dạng méo mó. Đây là nguyên nhân khiến bắp chân bị biến dạng. Nếu bạn đang đứng trên một trọng lượng bên ngoài (hoặc một trọng lượng chân) chẳng hạn như trên tàu hoặc chờ đèn giao thông, hãy thay đổi hành vi của bạn ngay bây giờ

Bắp chân to do thiếu vận động

Phần sử dụng cơ vừa phải sẽ có hình dáng căng. Tuy nhiên, nếu bạn ít có cơ hội sử dụng cơ bắp chân do ít vận động, bạn có thể bị béo và béo, hoặc bạn có thể có đôi chân của Sally-chan, điều này giúp loại bỏ sự không đều của bắp chân của bạn. Ngoài ra, chức năng bơm của cơ không được sử dụng và nó có thể bị sưng. Cách giải quyết là thực hiện các bài tập kích thích bắp chân thường xuyên, chẳng hạn như bài tập nhảy dây và kéo căng được mô tả bên dưới!

Bắp chân to thì phải làm sao?

Nếu bạn biết hành vi NG khiến bắp chân dày hơn nhưng chưa biết nên tập bài tập gì thì hãy cùng thực hiện bài tập mà tôi sắp giới thiệu nhé! Lần này , chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập loại bỏ “loại Gachigachi” và “loại Sally-chan”,

được khách hàng đặc biệt yêu cầu . Hãy thực hành ngay bây giờ!

Bài tập làm thon gọn bắp chân 1

Như đã nói ở trên, nguyên nhân của việc trở thành “loại cứng” là do cơ mông không được sử dụng và khớp háng bị cứng.

Bài tập nâng hông lần này là bài tập hai chim một đá cho phép bạn kéo căng khớp háng phía trước khiến sải chân bị thu hẹp lại, đồng thời rèn luyện cơ mông. Hơn nữa, ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng cảm nhận được hiệu quả, vì vậy nó đặc biệt được khuyến khích!

  • Khi bạn nằm ngửa, hãy mở rộng hai chân bằng vai. Vấn đề là toàn bộ lòng bàn chân chạm sàn!
  • Nâng mông lên trần trong 2 giây, dùng toàn bộ bàn chân đẩy sàn ra sau. Sẽ không sao nếu bạn có cảm giác mông của mình ngày càng khỏe hơn!
  • Đặt hông của bạn trở lại sàn một lần nữa. Hãy từ từ đặt nó trở lại trong 2 giây. Hãy lặp lại thao tác này 20 lần x 2 đến 3 lần!
  • Bạn đẩy sàn bằng toàn bộ lòng bàn chân và cơ mông khỏe!

Bài tập làm thon gọn bắp chân 2

Để loại bỏ “kiểu Sally-chan”, bài tập nhảy sử dụng chức năng lò xo của gân Achilles sẽ hiệu quả hơn luyện cơ. Bài viết này giới thiệu các bài tập nhảy dây mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. chân

Hãy nhảy dây nhịp nhàng bằng cả hai chân nhảy! Đối với người mới bắt đầu, hãy đặt khoảng 20 giây. Khi bạn đã quen, hãy thử tăng tải lên đến 3 set trong 30 giây!

Hãy bay nhịp nhàng bằng cách sử dụng lò xo của bàn chân đồng thời rút ngắn thời gian chân chạm sàn nhất có thể!

Ngay cả khi tôi xoa bóp hoặc đi bộ, nó không hoạt động. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc giảm cân, hãy nghĩ rằng cách làm đó là sai lầm.

Bất kỳ nỗ lực nào cũng phải được thực hiện đúng cách thì mới có hiệu quả. Nếu nhiều nỗ lực không có kết quả, hãy nghĩ rằng nguyên nhân là ở đâu đó và thay đổi cách làm.