Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất 2019 hot

posted in: giảm cân | 0

Vòng 1 săn chắc là mơ ước chung của mọi cô gái. Vậy nên hãy cùng healthmart.vn tạm biệt vòng 1 chảy xệ, bé tí, mất tự tin khi diện bikini ngay sau đây chỉ với những động tác đơn giản ngay tại nhà như: cobra pose (tư thế rắn hổ mang), chống đầy, traveling plank,…Nếu kiên trì thực hiện bảo đảm các bạn sẽ nhanh sỡ hữu vòng eo con kiến nhé!

Thuốc cải thiện vòng 1 của DHC Nhật 2019 hot

Thuốc tăng vòng 1 của Nhật loại nào tốt?

 

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất 2019 hot

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả – Traveling plank

Dạng bài tập giúp săn chắc vòng 1 Traveling plank là dạng động tác sẽ tập trung vào cơ ngực, giúp cơ thể năng động hơn trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế plank với phần đầu và cổ ngang nhau, hai tay chống xuống sàn. Hãy chắc chắn rằng lưng dưới của bạn luôn thẳng và không bị chùng xuống trong quá trình tập luyện.
  • Giữ cố định phần thân người, nhấc tay phải và chân phải lên khỏi mặt đất, và di chuyển cả tay và chân sang bên phải.
  • Tạm dừng 1 giây, tiếp tục di chuyển tay tay trái và chân trái sang bên phải.
  • Lặp lại 10 lần thao tác di chuyển và tay và chân sang phải, sau đó đổi bên và quay trở lại điểm ban đầu, bước bằng tay trái và chân trái.
  • Lặp lại chu trình này 3 lần.

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất 2019 hot

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả – Cobra pose (tư thế rắn hổ mang)

Đây là dạng bài tập khởi động tốt nhất cho quy trình tập luyện cơ ngực giúp săn chắc vòng 1. Động tác tư thế rắn hổ mang sẽ kích hoạt cơ bắp, giúp bạn thực hiện những bài tập khác dễ dàng và hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng và mũi bàn chân chạm sàn.
  • Chống tay sao cho bàn tay áp sát với thảm tập, giữ khuỷu tay cố định thật chắc.
  • Bắt đầu nâng đầu và ngực lên khỏi bề mặt thảm, vừa nâng vừa giữ vai và cổ cố định. Duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và bắt đầu thực hiện lại.
  • Lặp lại động tác 3 lần

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất 2019 hot

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả – Plank reach-under

Plank reach-under Một biến thể khác của bài tập Plank truyền thống và sẽ là một thách thức lớn hơn, khó hơn và hiệu quả hơn nhiều so với Plank truyền thống.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay chạm sàn, giữ lưng thẳng và cố định.
  • Duy trì vị trí Plank, bắt đầu nhấc tay tay phải lên khỏi sàn và cố gắng dùng lực để với tay chạm đến đầu gối trái.
  • Quay trở lại vị trí Plank. Lặp lại 10 lần động tác với tay phải, sau đó chuyển sang 10 lần động tác với tay trái.
  • Hoàn thành 3 lần quy trình này.

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất 2019 hot

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả – Pushup (Chống đẩy)

Động tác chống đẩy là một trong những bài tập toàn thân tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Bài tập Pushup sẽ nhắm vào phần cơ ngực, giúp săn chắc vòng 1 hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay chạm sàn và hơi rộng hơn so với vai. Giữ cho phần đầu và cổ luôn bằng nhau và cố định cơ thể.
  • Cong khuỷu tay và bắt đầu hạ thấp người xuống cho đến khi ngực của bạn gần chạm sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn cũng tạo nên một góc 90 độ.
  • Bắt đầu mở rộng cánh tay và trở về vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác càng nhiều lần càng tốt.

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất 2019 hot

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả – Dumbbell pullover

Sử dụng một quả bóng tập hoặc một băng ghế để thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên quả bóng hoặc một băng ghế, trong tay giữ 1 hoặc 2 quả tạ có trọng lượng vừa phải với sức lực của cơ thể.
  • Nằm ngửa và bước chân ra ngoài cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ quả tạ bằng cả hai tay vươn cao để tạ vuông góc với mặt đất và ở phía trên phần ngực.
  • Mở rộng cánh tay, hạ thấp quả tạ ra phía sau đầu theo hình vòng cung cho đến khi bạn cảm thấy có lực căng ở phần ngực. Tạm dừng và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
  • Lưu ý nên nhắm được mức độ tập luyện với động tác này, không nên gắng sức quá nhiều vì thao tác đưa tạ vòng ra sau đầy có thể gây tổn thương phần cổ.
  • Lặp lại động tác trong khả năng của bản thân.

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất 2019 hot

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả – Stability ball dumbbell fly

Stability ball dumbbell fly là động tác nâng tạ được thực hiện trên một quả bóng tập để tạo hiệu quả cao hơn. Hãy bắt đầu với những quả tạ nhẹ, khoảng 5 pound hoặc ít hơn để có thể làm quen dần với loại bài tập này.

Cách thực hiện

  • Vào tư thế bắt đầu, đặt nửa phần lưng nằm lên một quả bóng và tạo thành một góc 90 độ với phần còn lại của cơ thể – thân người và đùi thẳng, đầu gối cong tạo góc 90 độ với đùi và chân chạm sàn, 2 tay cầm tạ.
  • Giữ cố định cơ thể, mở rộng cánh tay với lòng bàn tay hướng lên và uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Cánh tay phải song song với sàn.
  • Bắt đầu dùng sức để nâng tạ và hạ xuống liên tục cho đến khi bạn cảm giác sức căng ở ngực.
  • Hoàn thành bài tập nhiều lần.

Top bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất 2019 hot

Với top bài tập săn chắc vòng 1 mà healthmart.vn vừa chia sẽ. Hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và chọn cho mình một bài tập săn chắc vòng 1 phù hợp nhất nhé. Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

  • bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh 2020
  • cách tăng vòng 1 sau khi cai sữa 
  • cải thiện vòng 1 theo cách của phụ nữ nhật
  • bí quyết tăng vòng 1

Leave a Reply