Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

posted in: giảm cân | 0

Eo thon bụng phẳng từ lâu đã trở thành tiêu chuẩn của phái đẹp. Để sỡ hữu được vòng 2 thon gọn không phải là điều dễ dàng. Hiện nay việc tập luyện cá động tác như: nhảy dây, gập người, duỗi cổ chân, plank hay những bài tập bên dưới là những bài tập giúp cho eo thon bụng phẳng tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất được chị em phụ nữ ưa chuộng.

Top thuốc giảm mỡ bụng Nhật 2019 hot

Giảm mỡ đùi DHC 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng – Co duỗi chân

Nếu như bạn đã “kiệt sức” với bài tập plank ở trên thì đây chính là bài tập xả hơi tốt nhất.

Cách tập

  • Trở về tư thế nằm, nâng đầu gối đồng thời chụm gót chân vào nhau
  • Nâng cổ, mắt nhìn chân, 2 tay giữ 2 bên và cố gắng không chạm đất. Duỗi thẳng chân. Tập trong 3 phút

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng – Bật nhảy xoắn

Bật nhảy đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động. Việc vặn xoắn giúp kích thích nhóm mỡ ở cơ bụng. Giúp nhóm mỡ ngày đốt cháy nhanh hơn.

Cách tập

  • Đứng thẳng người, tay co lại giữ trước ngực
  • Bật nhảy lên đồng thời xoắn người sang bên trái
  • Lặp lại với phía ngược lại trong 3 phút tiếp theo.

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng – Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn nhất. Cạnh đó việc nhảy dây cũng tác động đến nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ bụng. Một bài tập cho eo thon toàn diện cho nàng vóc dáng hoàn hảo nhất!

Cách tập

  • 30 giây nhảy nhanh liên tục và 30 nhảy chậm
  • Nghỉ khoảng 15 giây và tiếp tục cho đến hết 5 phút đầu tiên.

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng – Gập người đứng

Đây là bài tập đặc biệt cho nhóm cơ ở eo. Và cũng là bài tập “xả hơi” sau những bài cường độ nặng ở trên.

Cách tập

  • Đứng thẳng người, giữ hai tay sau gáy, chân chụm lại
  • Gập người 1 góc 90 độ và giữ trong 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện trong 60 giây.

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng – Burpees

Burpees là động tác leo núi, tác động mạnh vào tất cả các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Đặc biệt là nhóm cơ bụng. Cách tập

  • Đứng thẳng người, sau đó cúi người chống 2 tay về phía trước
  • Bật nhảy đưa 2 chân về giữa hai tay
  • Bật nhảy lần nữa, đưa 2 chân ra sau.

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng – Gập bụng

Không nghi nhờ gì, gập bụng chính là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ bụngtruyền thống và hiệu quả.

Cách tập

  • Trong tư thế nằm. Hai chân co lên và giữ 2 tay sau đầu
  • Dùng lực cơ bụng nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, đầu gối duỗi thẳng
  • Hạ chân xuống không chạm sàn
  • Lặp lại trong 1 phút

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng – Plank

Plank đang là “cơn sốt” gần đây bởi khả năng đốt cháy mỡ trong thời lượng thời gian rất ngắn. Plank là một cách giúp săn các nhóm cơ trên toàn cơ thể.

Cách tập

  • Trụ bằng 2 tay và đầu gối, từ từ hạ khuỷu tay xuống
  • Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan bàn chân
  • Siết cơ bụng, từ đầu đến gót chân là 1 đường thẳng
  • Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp
  • Cố gắng duy trì trong từ 1 đến 2 phút

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng – Crossover combo

Bài tập Crossover sẽ đảm bảo cho nàng một vòng eo thon gọn với những động tác tập trung vào nhóm cơ bụng.

Cách tập

  • Nằm trên sàn, co đầu gối, hai tay để sau đầu
  • Gập bụng, cố gắng để cùi chỏ tay trái gần chạm đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện bài tập eo thon này trong 5 phút cuối cùng

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng – Gập người, tay chạm chân

Bài tập lưng bụng này là cơ bản nhất và cực kỳ thích hợp cho dân văn phòng thư giãn sau giờ phút ngồi làm việc. Phần cột sống lưng sẽ được thư giãn và đỡ mỏi hơn đấy.

Cách tập

  • Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, dang thẳng 2 tay
  • Cúi gập người, tay phải chạm chân trái và ngược lại ở nhịp tiếp theo
  • Thực hiện trong 60 giây tiếp theo

Top bài tập cho eo thon bụng phẳng tại nhà 2019 hot

Với top bài tập cho eo thon bụng phẳng, giảm cân mà healthmart.vn vừa chia sẽ. Hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và chọn cho mình một bài tập cho eo thon bụng phẳng phù hợp nhất nhé. Chúc các bạn thành công.

Từ khóa:

  • bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh
  • cách tập nhỏ bụng nhanh nhất 2020
  • bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất
  • bí kíp để eo thon bụng phẳng

Leave a Reply