Các bài tập căng da lưng hiệu quả

Hãy lấy lại một tấm lưng đẹp bằng cách kéo căng và trải rộng nó một cách triệt để với các bước trên lưng có thể làm với đồ lót, v.v. và kéo căng làm mỏng da thịt của lưng! Nếu để nguyên như vậy, bạn sẽ lo lắng về phần thịt nhô ra khỏi lưng khi mặc đồ đan mỏng hoặc áo cổ lọ bó sát. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập căng da lưng hiệu quả ngay bên dưới nhé!

**

Các loại thuốc xương khớp Nhật 2022 hot

Căng da lưng có tác dụng gì?

Vào mùa xuân và mùa thu, có rất nhiều món đồ như quần tất và đồ lót giấu đường trên cơ thể và nó có xu hướng làm hỏng đường cơ thể, nhưng điều bạn không nên bỏ qua là đường hở lưng khi mặc đồ cắt may hoặc áo cổ lọ mỏng. . !! Thật là hơi xấu hổ khi tưởng tượng rằng bước ở ranh giới giữa chiếc yếm và lưng được nhìn thấy rõ ràng từ phía sau.

Lần này, chúng ta hãy thực hiện một động tác kéo căng phần lưng mà bạn không ngờ tới dù bạn không thể nhìn thấy tận mắt

Làm gì để lưng mỏng hơn?

Ngay từ đầu, tại sao thịt lại dính vào một con tokoro như vậy? Nó được cho là do lối sống của con người hiện đại. Hãy nhớ những việc bạn làm từ khi thức dậy vào buổi sáng đến khi đi ngủ vào buổi tối.

Ăn uống, dọn dẹp, giặt giũ, làm việc (bàn giấy), đọc sách …

Khi bạn nghĩ về nó, những hành động này có điểm chung. Đó là “vị trí cánh tay”. Bạn có nhận thấy rằng cánh tay của bạn đang chìa ra trong bất kỳ chuyển động nào không?

Ở người hiện đại, thường dang hai tay ra ngoài, các cơ quanh lưng luôn được kéo căng. Có một số cơ bắp lớn ở lưng, nhưng ba vai trò chính của chúng như sau.

  • Đứng thẳng lưng
  • Cong lưng
  • Di chuyển cánh tay

Vai trò thứ ba của “cử động cánh tay” này là gợi ý lớn nhất để loại bỏ thịt ở lưng!

Các bài tập căng da lưng hiệu quả

Bài tập cơ bắp ở lưng

Có một số cơ bắp lớn ở lưng đóng các vai trò đã được giới thiệu ở trang đầu, nhưng lần này chúng ta sẽ tập trung vào vai trò thứ ba, các cơ “cử động cánh tay” . Chiếc “latissimus dorsi” đang gây chú ý lần này, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho tấm lưng đẹp bằng cách dính trực tiếp vào cánh tay . Như tên cho thấy, cơ này là “cơ” thịt ở ” rộng” “lưng”. Nó là cơ rộng nhất trong cơ thể con người. Chúng ta hãy xem xét các đặc điểm và vai trò của “latissimus dorsi” này trong khi kiểm tra hình.

  • Bắt đầu: Từ cột sống (khoảng giữa lưng) đến xương chậu
  • Kết thúc: Bên trong cánh tay trên

Vai trò Xoay cánh tay vào trong, kéo về phía thân mình, kéo ra sau

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn vị trí của cây latissimus dorsi này. Như chúng ta đã thấy ở trang trước, khi cánh tay nhô ra phía trước, cơ latissimus dorsi này bị kéo căng và thả lỏng.

Nếu không được sử dụng đúng như vậy, các cơ của latissimus dorsi sẽ ngày càng nhão ra, mỡ sẽ không được đốt cháy dễ dàng và nếu tiếp tục kéo căng thì máu sẽ bị tắc nghẽn và gây ra cứng vai! Động tác ” kéo tay về phía sau”, trong đó sử dụng vững chắc vĩ dương của bạn, là động tác không thể thiếu để siết chặt lưng của bạn. Điều đó có nghĩa là … Nếu bạn kéo căng các cơ của latissimus dorsi, vấn đề thịt nhô ra trên lưng của bạn sẽ !

Bài tập kéo dài

Bắt đầu với phần thân trên của bạn thẳng đứng và cánh tay của bạn để sang một bên. Bạn có thể ngồi hoặc đứng.

Thở ra và kéo khuỷu tay về phía giữa lưng đồng thời siết chặt eo.

Lúc này, ép “latissimus dorsi” đã xác nhận trong hình về phía giữa lưng và tưởng tượng rằng ngực của bạn đang mở rộng.

Hít thở và đặt cánh tay của bạn trở lại một bên. Lặp lại từ từ 5 đến 10 lần theo nhịp thở của bạn.

Khi bạn nhận thấy nó, hãy đi nhiều lần trong ngày nếu bạn có thể.

Bài tập kéo giãn

Ngửa mặt xuống và đặt lòng bàn tay của bạn cạnh tượng bán thân. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn ở phía sau cơ thể một cách chắc chắn.

Trong khi thở ra và có ý thức kéo ngực về phía trước, uốn cong phần thân trên của bạn cho đến khi bức tượng bán thân có khỏi sàn hoặc không.

Giữ phần thân trên của bạn uốn cong. Trong khi thở tự nhiên, hãy tưởng tượng bạn đang kéo các cơ latissimus dorsi xuống về phía trung tâm của lưng và xương chậu, đồng thời mở rộng lồng ngực hơn nữa.

Sau khi hít thở 4,2 đến 3 lần, từ từ trở lại thân trên của bạn trong khi thở ra. Hãy tiếp tục từ 6 đến 8 lần.

Lần này được giới thiệu là cả hai cách kéo dài dễ dàng. Đặc biệt người đầu tiên có thể thực hiện ở bất cứ đâu nếu có không gian để dang tay.

***

Top thuốc đau vai gáy cổ của Nhật tốt nhất 2021 hot

Nếu thực hiện tốt, nó không chỉ có tác dụng định hình lưng mà còn giúp săn chắc bắp tay và chống cứng vai. Hãy tận hưởng thời trang với một cơ thể khỏe mạnh không bị cứng vai với việc duỗi lưng dễ dàng!