Chế độ ăn kiêng với khoai tây, hạt dẻ, bí ngô

Khoai lang và các loại khoai tây, hạt dẻ, bí ngô được nhiều fan nữ yêu thích. Vào mùa này, có nhiều người muốn ăn thì phải tránh vì ngon mà béo. Lần này, mình sẽ giới thiệu cách ăn khoai tây, hạt dẻ, bí đỏ có béo, rất hữu ích ngay cả khi bạn đang ăn kiêng!

Khoai tây, hạt dẻ, bí ngô chứa bao nhiêu calo?

Khoai tây, hạt dẻ và bí ngô ấm áp và thơm ngon mà bạn đặc biệt muốn ăn trong mùa này. Nhưng có rất nhiều người lo lắng về chế độ ăn uống. Đầu tiên, hãy kiểm tra lượng calo của khoai tây, hạt dẻ và bí ngô mà bạn thường ăn!

  • Khoai tây …… 76 kcal
  • Khoai lang …… 132 kcal
  • Khoai môn…… 58 kcal
  • Yamaimo …… 65 kcal
  • Hạt dẻ …… 164 kcal
  • Bí ngô …… 91 kcal

Giá trị là calo trên 100 g. Có nhiều người nói rằng lượng calo trên 100g calo mà bạn thường ăn không đến với bạn. Tôi cũng muốn biết kích cỡ cho dễ hiểu và lượng calo của các nguyên liệu trước khi trở thành món ăn quen thuộc.

  • 1 củ khoai tây …… (khoảng 100g)
  • 1 tempura khoai lang lớn (khoảng 15g) …… 20kcal
  • 1 satoimo (khoảng 50g) …… 29kcal
  • Yam tororo 1 khẩu phần ……
    60kcal 1 hạt dẻ lớn (khoảng 22g) …… 36kcal
  • hạt dẻ kanroni 1 hạt lớn (khoảng 15g) …… 36kcal
  • bí đỏ tempura một cỡ (15g) …… 14kcal
  • bí ngô nấu cỡ một (khoảng 50g) …… 45kcal

Khoai tây chứa thành phần gì?

Giàu Vitamin C … Khoai tây chứa một lượng lớn Vitamin C đáng ngạc nhiên. Ăn một củ khoai tây cỡ vừa rưỡi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 50% lượng vitamin C hàng ngày (100 mg được khuyến nghị cho người lớn). Bạn có thể lấy cùng một lượng khoai lang với khoảng một củ cỡ vừa.

Nó cũng có một đặc tính tốt là vitamin C không dễ bị phá vỡ vì nó được bảo vệ bởi tinh bột ngay cả khi đun nóng. Cũng như các loại rau củ quả, mỗi ngày nên ăn khoảng 100g khoai tây.

Giàu chất xơ … Khoai tây và khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ. Số lượng là 1,3g cho một củ khoai tây cỡ vừa và 2,3g cho 100g khoai lang (khoảng 1/2 củ cỡ vừa). Chất xơ giúp bạn dễ cảm thấy no, khó tiêu mỡ và làm sạch ruột, cũng rất cần thiết cho việc ăn kiêng!

Giàu kali … Nó có hiệu quả trong việc loại bỏ sưng tấy của cơ thể và di chuyển các tế bào bình thường. Chất này cũng có nhiều trong khoai tây, và bạn có thể dễ dàng dùng 1/4 lượng cần thiết cho mỗi 100g mỗi ngày!

Hạt dẻ chứa thành phần gì?

Hạt dẻ được xếp vào loại “hạt và hạt (quả hạch…) nhưng ít chất béo, nhiều tinh bột, ngoài ra một số loại khoáng chất và vitamin còn dồi dào hơn cả rau, là loại thực phẩm bổ dưỡng.

Có hàm lượng calo thấp trong các loại hạt … Hạnh nhân và hạt điều có khoảng 50% là dầu, chất lượng tốt nhưng có thể nhiều người lo ngại về lượng calo, tuy nhiên, dầu hạt dẻ lại có đặc điểm là rất thấp 0,5%.

Rất nhiều chất xơ … 4,2g trên 100g, thậm chí còn nhiều hơn các loại hạt (2,3g trên 100g). ! giàu vitamin nhóm B … vitamin B1 và B2 là vitamin mà đốt cháy chất béo cơ thể và tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate. hạt dẻ chứa chúng càng nhiều càng tốt các loại hạt. Nếu bạn ăn nó vừa phải, bạn có thể mong đợi một tác động tích cực chế độ ăn uống của bạn.

Bí ngô chứa thành phần gì?

Tác dụng làm ấm cơ thể …… Là NG để thân nhiệt thấp để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Tôi muốn ăn nó một cách thường xuyên.

Giàu chất xơ …… Nên tiêu thụ ít nhất 17g chất xơ (phụ nữ trưởng thành) hàng ngày. Cứ 100g bí đỏ (cho 2 món ninh) chứa 3,5g dồi dào!

Ngăn ngừa tình trạng da thô ráp trong quá trình ăn kiêng … Các vitamin (C, A, E) có nhiều trong bí đỏ cực kỳ hiệu quả trong việc dưỡng da và niêm mạc.

Ăn nhiều khoai tây, hạt dẻ, bí ngô có béo không?

Khoai tây chiên đơn kiểu Pháp và bí đỏ chiên tự nhiên làm tăng lượng calo của dầu. Trong trường hợp thực phẩm chiên ngập dầu, lượng calo tăng lên là khoảng 5 g (45 kcal) trên 100 g đối với khoai tây chiên hình que, khoảng 3 g (27 kcal) trên 100 g đối với khoai lang cắt nhỏ và khoảng 7 g ( 63 kcal) trên 100 g đối với bí đỏ cắt lát. Tôi muốn biết. Tất nhiên, nếu bạn dùng tempura hoặc đồ chiên thì lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.

Các món ngọt và đồ ngọt Hãy cẩn thận với các món ăn và đồ ngọt có sử dụng hạt dẻ luộc ngọt, và đồ ngọt như bánh tart bí ngô và hạt dẻ, Mont Blanc và bánh ngọt. Tôi cho rằng rau củ quả tốt cho sức khỏe, nhưng chúng không quá khác biệt so với các loại bánh thông thường, vì vậy hãy cẩn thận đừng ăn quá nhiều.

Hãy cẩn thận về lượng bạn ăn cùng một lúc Bạn sẽ không tăng cân trừ khi bạn ăn quá nhiều khoai tây, khoai lang, hạt dẻ và bí ngô. Lượng thích hợp ăn một ngày là khoảng 100g. Theo hướng dẫn, 1 củ khoai tây, nửa củ khoai lang, 2 củ khoai môn, khoảng 10 hạt dẻ và 2 quả bí ngô lớn nấu chín là 100g. Dù ngon đến đâu nhưng nếu ăn nhiều sẽ bị thừa calo, vì vậy hãy cẩn thận.

Nấu ăn với gia vị Các món cay có chứa capsaicin được cho là có tác dụng tăng cường hoạt động thần kinh giao cảm sau ăn và thúc đẩy tiêu hao năng lượng. Nó cũng được khuyến khích để ăn nó như một món ăn với vị cay và cà ri.

Nấu ăn với cá Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các loại cá béo như cá thu ngựa, cá mòi và cá hồi làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

***

 

13 thoughts on “Chế độ ăn kiêng với khoai tây, hạt dẻ, bí ngô

  1. Mike Jones says:

    I don’t see how this diet could be healthy. It’s basically just eating carbs.

  2. Mary Johnson says:

    This diet sounds like it could be beneficial for people who are looking to lose weight quickly.

  3. David White says:

    I’m interested in trying this diet, but I’m not sure if it’s right for me.

  4. Emily Carter says:

    This sounds like a great diet! I’m going to try it starting tomorrow.

  5. Jane Doe says:

    I’ve heard of this diet before. It’s supposed to be very effective, but it’s also very difficult to stick to.

  6. Tom Brown says:

    I’m going to try this diet, but I’m not going to be able to give up meat.

  7. Paul Rodriguez says:

    I’m going to try this diet, but I’m not sure if I’ll be able to stick to it.

Comments are closed.