Tham khảo chế độ ăn kiêng petanko không cần tập thể dục

So với mùa xuân và mùa hè khi bạn mặc quần áo nhẹ, vào mùa lạnh đường cơ thể có xu hướng thu gọn lại khi bạn có thể che đi phần da và đường cơ thể lộ ra ngoài. Đặc biệt, vùng quanh bụng nổi lên những nốt sần sùi khiến nhiều người có thể nói rằng dù cân nặng không thay đổi thì chỉ có vùng bụng là hạt dẻ. Xung quanh bụng là nơi dễ mất cơ và dễ bám mỡ nhất, nhưng trên thực tế, xung quanh bụng mới là nơi có được hiệu quả ăn kiêng nhanh nhất.

So với mùa xuân và mùa hè khi bạn mặc quần áo nhẹ, vào mùa lạnh đường cơ thể có xu hướng thu gọn lại khi bạn có thể che đi phần da và đường cơ thể lộ ra ngoài. Đặc biệt, vùng quanh bụng nổi lên những nốt sần sùi khiến nhiều người có thể nói rằng dù cân nặng không thay đổi thì chỉ có vùng bụng là hạt dẻ.

Xung quanh bụng là nơi dễ mất cơ và dễ bám mỡ nhất, nhưng trên thực tế, xung quanh bụng mới là nơi có được hiệu quả ăn kiêng nhanh nhất. Ngay cả khi bạn không tập thể dục chăm chỉ, chỉ cần thực hành hạn chế carbohydrate sẽ làm cho dạ dày của bạn xuất hiện trong vài ngày.

Chế độ ăn kiêng petanko là gì?

Thực ra dạ dày là bộ phận rất dễ làm petanko!

Khái niệm hạn chế carbohydrate tương tự như chế độ ăn không có carbohydrate đã phổ biến cách đây rất lâu, nhưng nếu bạn dám phân biệt, chế độ ăn không có carbohydrate là một phương pháp ăn kiêng chủ yếu chỉ loại bỏ các thực phẩm chủ yếu như gạo, bánh mì và Mì.

Ban đầu, hạn chế carbohydrate là một phương pháp ăn kiêng được tạo ra để giảm lượng carbohydrate như một chế độ ăn kiêng cho bệnh nhân tiểu đường, nhưng nó cũng là một phương pháp ăn kiêng tốt cho những người hiện đại đang đối mặt với tình trạng béo phì do hấp thụ quá nhiều carbohydrate. Do đó, nó đã trở thành một chế độ ăn kiêng phổ biến. ngay cả với những người khỏe mạnh không bị tiểu đường.

Chế độ ăn kiêng petanko có giúp giảm cân không?

Nó chủ yếu là đường và lipid mà thực phẩm bạn ăn trở thành chất béo cơ thể và tích tụ trong cơ thể, nhưng về cơ bản con người tạo ra nhiều hơn hầu hết chế độ ăn uống hàng ngày bởi vì nó có nhiều đường hơn lipid, nó sẽ nhanh hơn để ngăn chặn sự tích tụ của chất béo trong cơ thể bằng cách ngăn chặn việc tiêu thụ đường.

Carbohydrate được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể khi lượng đường trong máu (một giá trị cho biết lượng đường chứa trong máu) cao, và khi lượng đường trong máu cao, ăn nhiều thực phẩm giàu đường cùng một lúc. . Mặt khác, nếu máu có ít carbohydrate, thì nguồn năng lượng vận động cơ thể sẽ thiên về lipid hơn là carbohydrate. Nói cách khác, bằng cách giữ cho cơ thể ít carbohydrate, rất nhiều chất béo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy.

Chế độ ăn kiêng petanko nên ăn gì?

Người ta dễ nghĩ rằng đường chỉ chứa trong các thực phẩm chủ yếu như gạo, bánh mì và mì, trái cây và đồ ngọt, nhưng các loại rau và gia vị cũng chứa rất nhiều đường. Ghi nhớ các loại rau, trái cây và gia vị có đường cũng rất hữu ích cho việc lựa chọn bữa ăn khi nấu nướng hoặc ăn ở ngoài.

  • Rau củ: khoai tây, bí đỏ, bắp, củ sen, cà rốt
  • Trái cây: chuối, nho, hồng, táo, trái cây sấy khô
  • Gia vị: tương cà, nước sốt, tương ớt, ruốc, mirin

So sánh chế độ ăn kiêng petanko và hạn chế carbohydrate

Nếu bạn hạn chế carbohydrate, lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng, vì vậy có vẻ hơi không thỏa mãn về mức độ hài lòng, nhưng trong thời gian hạn chế carbohydrate, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá và các sản phẩm từ đậu tương và thực phẩm có chứa chất béo. chẳng hạn như thức ăn chiên rán. Bạn có thể có cảm giác no với thức ăn không phải là đường. Lipid và protein không làm tăng lượng đường trong máu, vì vậy, ngay cả khi bạn ăn một thứ gì đó có hàm lượng calo cao một chút, bạn cũng khó tăng cân nếu bạn hạn chế chất bột đường.

Không giống như chế độ ăn kiêng carb, nơi bạn có thể bỏ ăn, thay vì hạn chế carb, bạn có thể ăn thực phẩm protein và chất béo mà không cần lo lắng về nó, điều này giúp bạn dễ dàng tiếp tục chế độ ăn kiêng hạn chế carb.

Nếu bạn hạn chế carbs, lượng carbs trong cơ thể sẽ giảm và lượng mỡ cơ thể đốt cháy sẽ tăng lên đáng kể ngay cả khi bạn không tập thể dục. Điều đầu tiên bạn làm là cảm thấy đói. Đặc biệt, có một kết quả từ bảng câu hỏi cho thấy những người ăn nhiều thịt quanh bụng có nhiều khả năng cảm nhận được sự thay đổi hơn và phần mà hầu hết những người thực hành hạn chế carbohydrate cảm thấy ảnh hưởng nhiều nhất là xung quanh bụng.

Trung bình nếu bạn chỉ tập vào buổi tối thì hiệu quả sẽ thấy trong khoảng một tuần, nếu bạn hạn chế 2 bữa trong 3 bữa một ngày, 3 đến 5 ngày, và nếu bạn tập cả 3 bữa một ngày thì 2 đến 3 bữa. Nó có vẻ hiệu quả trong ngày.

Trước hết, nếu bạn chỉ tập vào buổi tối và nghĩ rằng “Nó phù hợp với bạn!” Hoặc “Tôi nghĩ bạn có thể tiếp tục!” Nếu muốn hạn chế, bạn có thể thay đổi cách chọn gia vị.

Làm thế nào về việc bắt đầu từ nơi bạn có thể? Nhiều người nói rằng nếu bạn hạn chế carbohydrate, bạn sẽ cố gắng đạt được sự hài lòng với các món ăn khác, điều này sẽ mở rộng phạm vi bữa ăn và khiến bữa ăn của bạn trở nên thú vị hơn