Các công thức ăn kiêng giảm cân với sinh tố hiệu quả

Nếu bạn đang ăn kiêng sinh tố, hãy biết công thức nào là hiệu quả nhất. Nếu bạn xay sinh tố sai cách, nó sẽ không hiệu quả hoặc bạn có thể bị béo! Dưới đây là một số công thức nấu sinh tố được khuyến nghị và phổ biến để đảm bảo bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng thay thế.

***

Giảm cân Svelty Nhật 2022 hot

Giảm cân với sinh tố là gì?

Một chế độ ăn uống sinh tố chỉ thay thế bữa sáng bằng một ly sinh tố. Tôi thường nghe nói rằng một số người đã giảm được vài kg trong vài ngày đến vài tuần kể từ khi họ bắt đầu, nhưng họ không bao giờ giảm được cân, ngược lại, họ còn béo lên. Rất có thể một người như vậy đang làm sinh tố sai cách. Nhân cơ hội này để học cách làm sinh tố giảm cân phù hợp và sử dụng nó cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Lợi ích của giảm cân với sinh tố

Chất xơ hầu như không có calo. Tuy nhiên, thức ăn này mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên sẽ khiến bạn cảm thấy đói và khiến bạn không muốn ăn quá nhiều sau đó. Nó cũng giúp cải thiện môi trường đường ruột. Nếu bạn có một cốc sinh tố ít chất xơ, bạn có thể nhanh đói, ăn quá nhiều vào ban ngày hoặc ăn một lượng lớn sinh tố và bạn có thể không giảm bớt calo, vì vậy hãy nhớ bổ sung thêm chất xơ.

Vì trái cây có chứa chất xơ nên nhiều người thường sử dụng chuối, loại phổ biến nhất để làm sinh tố, nhưng trên thực tế, chuối chỉ chứa 1,4g chất xơ.

Giàu chất xơ như quả mọng, cải xoăn (cải bó xôi và cải xoăn có thể chấp nhận được nếu khó mua, nhưng cải xoăn chứa gấp đôi chất xơ so với rau bina), bơ, lê, kiwi và hạt chia. Cố gắng hấp thụ ít nhất 10g chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn.

Chất xơ ước tính trong chế độ ăn uống

  • Nửa quả chuối = 1,4g (35-50kcal)
  • Dâu tây 100g = 1,4g (35kcal)
  • 1 quả kiwi = 2,5g (55kcal)
  • Nửa quả bơ = 3,7g (94kcal)
  • Rau bina 100g = 3,6g (18kcal)
  • Moroheiya 100g = 5,9g (38kcal)
  • 1 thìa hạt chia Khoảng 12g = 5g (58kcal)

Giảm cân với sinh tố + protein vô cùng hiệu quả

Protein là một chất dinh dưỡng mà nhiều người có xu hướng bỏ qua trong sinh tố. Sau khi ăn vào, protein được phân hủy thành các axit amin, và sau đó nó có các chức năng như tạo ra và sửa chữa tất cả các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, nó mất nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ hơn so với carbohydrate và lipid, vì vậy bạn sẽ dễ dàng đạt được sự hài lòng hơn, lượng calo tiêu thụ sau bữa ăn tăng từ 30 đến 35% và bạn có thể dành cả ngày hôm sau trong trạng thái trao đổi chất cao. Hơn nữa, các axit amin không được sử dụng để sửa chữa tế bào giúp chuyển hóa đường và chất béo thành năng lượng.

Nó có thể được hướng dẫn không thêm protein vì thêm protein vào sinh tố xanh có thể cản trở sự hấp thụ vitamin và khoáng chất, nhưng nếu mục đích là giảm cân hoặc tăng cường trao đổi chất, protein là chất dinh dưỡng mà bạn muốn đưa vào một cách chắc chắn. Cố gắng bổ sung ít nhất 10g protein trong một bữa ăn.

Lượng protein ước tính

  • Sữa đậu nành 100g = 3,6g (64kcal)
  • Đậu phụ (lụa) 100g = 4,9g (56kcal)
  • Moroheiya 100g = 4,8g (38kcal)
  • Sữa chua Hy Lạp ( sữa chua khô) 100g = 9,8g (98kcal)

Sinh tố giảm cân có thể chứa nhiều đường fructose

Trái cây rất giàu chất xơ và dinh dưỡng, khi cho vào sinh tố thì rất ngon và dễ hết nên rất dễ để thêm nhiều nhưng lại gây ra tình trạng thừa calo do đường fructose.

Ngoài ra, đường fructose nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng khiến bạn khó cảm thấy đói, lượng đường trong máu có xu hướng tăng mạnh khiến bạn có thể bị đói sau một giờ.

Để ngăn chặn điều này, hãy bổ sung protein như đã giải thích ở trang trước. Sau đó, theo dõi lượng calo ước tính của các loại trái cây bạn sử dụng và ngăn chặn lượng calo quá mức. Tốt nhất là chỉ nên để hai loại quả cùng một lúc.

Nước cam, mật ong và sữa chua có hương vị bán sẵn trên thị trường có chứa đường và có xu hướng chứa nhiều calo. Đừng thêm bất cứ thứ gì như vậy và hãy tận hưởng vị ngọt tự nhiên của trái cây.

Mỗi cốc sinh tố chứa 300kcal là tốt nhất

Sinh tố rất tốt cho sức khỏe và tiện lợi vì bạn dễ dàng nhận được nhiều loại rau củ, enzyme, vitamin và khoáng chất có xu hướng bị thiếu hụt! Lý tưởng cho cả việc làm đẹp và ăn kiêng! Vì vậy, nếu bạn cho quá nhiều nguyên liệu vào đó, nó sẽ vượt quá 500kcal ngay lập tức. Cố gắng giữ một khẩu phần ăn trong vòng 300 kcal.

Các công thức ăn kiêng giảm cân với sinh tố hiệu quả

Sinh tố hoàng gia xanh

Khoảng 262kcal, protein 12g, chất xơ 11g *

  • Nửa bó rau bina (tốt nhất là rau bina làm salad)
  • 1 quả kiwi
  • Nửa quả bơ
  • 2 thìa cà phê hạt chia
  • Sữa chua Hy Lạp 80g
  • 1 cốc nước (điều chỉnh lượng theo ý thích của bạn)

Sinh tố hai quả mọng

Khoảng 272 cal, 11 g protein, 11 g chất xơ

  • Cải bó xôi mù tạt Nhật Bản 2 phần
  • 7 quả dâu tây vừa
  • Quả việt quất 100g
  • 1 thìa hạt chia
  • 1 cốc sữa đậu nành

Tất nhiên, nó không phải là công thức này. Và nó không nhất thiết phải là một ly sinh tố xanh. Cố gắng tìm món sinh tố yêu thích của bạn với nhiều loại trái cây và rau quả, giữ cho lượng calo thấp và không quên protein. Nếu bạn bị mất protein, đôi khi bạn có thể sử dụng bột protein bán sẵn. Các biến thể cũng sẽ mở rộng. Trong trường hợp đó, hãy chọn loại ít chất béo và đường.