Tham khảo chế độ ăn kiêng cho người béo, ít vận động

Giới thiệu một phương pháp ăn kiêng để khẩn cấp phục hồi cơ thể đã trở nên béo do ăn quá nhiều hoặc thiếu vận động từ các khía cạnh của chế độ ăn uống, luyện tập và lối sống. Để giảm mỡ và không tăng cân, điều quan trọng là phải thiết lập lại hiệu quả và sớm bằng cách tăng lượng nước và sự trao đổi chất.

***

Kem massage tan mỡ India Nhật 2022 hot

So sánh các dòng giảm cân của Minami Nhật 2022 hot

Nguyên nhân gây béo là gì?

Điều quan trọng là phải phục hồi cơ thể càng sớm càng tốt sau khi ăn quá no và tỉnh táo trong những ngày nghỉ Tết. Nếu để nguyên như vậy, bạn có thể sẽ béo lên như người tuyết! Vì vậy, lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu cách khẩn cấp thiết lập lại cơ thể của bạn bằng cách chia nó thành chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống trước khi bạn làm quen với thói quen ăn uống và lối sống xấu.

Cách thiết lập thói quen người béo, ít vận động

Sống dựa vào nước

Nếu bạn tăng từ 2 đến 3 kg trong dịp cuối năm và lễ Tết, hãy nghỉ ngơi cho đường tiêu hóa bằng cách sống chủ yếu nhờ nước. Bằng cách cho đường tiêu hóa nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể, bạn có thể không chỉ mong đợi một chế độ ăn kiêng mà còn có tác dụng giải độc bằng cách tăng bài tiết, làm đẹp da và tóc, và tăng khả năng miễn dịch bằng cách điều chỉnh môi trường ruột.

Bạn có thể cảm nhận được những tác dụng trên và cảm thấy nhẹ nhàng hơn chỉ cần sử dụng nước ép rau củ, sinh tố, nước trái cây ép lạnh, … như một bữa ăn và dùng trong 1-2 ngày.

Nếu bạn tự làm sinh tố, thì lượng đường cao, chẳng hạn như chuối quả sẽ ít hơn hoặc loại bỏ loại rau sống chính

Chế độ ăn kiêng thực vật

Nếu bạn không tăng cân nhiều nhưng vẫn nặng, hãy dành một vài ngày cho chế độ ăn kiêng thực vật. Buổi sáng và trưa nên ăn nhiều rau sống để bổ sung lượng men cho cơ thể. Món salad lọ Mason thời thượng có nhiều màu sắc và phong cách, vì vậy rất đáng để làm và tôi rất vui vì nó ít cần rửa hơn. Và buổi tối, cần bổ sung các loại rau có tính nóng và protein thực vật (đậu phụ, natto,…) để cơ thể thanh mát. Tôi hoàn toàn hài lòng với cuộc sống dựa vào rau của mình, vì vậy đó là một lợi thế để tôi có thể tiếp tục mà không bị căng thẳng.

Tắm và tập thể dục

Nếu bạn làm ấm cơ thể bằng cách tắm, quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên, giúp loại bỏ cảm giác lạnh và sưng tấy. Ngoài ra, việc tập thể dục thêm khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Đầu tiên, trước khi tắm, bạn hãy uống nước ấm ở nhiệt độ phòng hoặc làm ấm từ bên trong. Giữ nhiệt độ của nước nóng dưới 40 độ C một chút, và đầu tiên, bạn nên để cổ từ 3 đến 5 phút để làm ấm cơ thể, sau đó bắt đầu tập thể dục.

Bò bằng bốn chân trong bồn tắm và nâng đầu gối lên một chút. Ở trạng thái này, mở và đóng đầu gối từ 5 đến 10 lần. Lúc này, bạn cần giữ cho dạ dày của mình lõm xuống và di chuyển theo nhịp thở chậm rãi.

Cố gắng tập thể dục mỗi ngày

Tạo thói quen tập thể dục đồng thời có thể kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bằng cách nhận thức được các cơ bạn sử dụng, bạn có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi của mình và mong đợi hiệu quả ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn.

Ngồi xổm 20 lần

Ngón chân hướng về phía trước, mở rộng hai chân rộng hơn vai và ngồi xổm 20 lần. Mục đích là dồn trọng lượng của bạn lên toàn bộ lòng bàn chân với cột sống thẳng. Nó là NG để nghiêng người về phía trước hoặc chỉ nhô ra mông. Cốt lõi được tăng cường và toàn bộ cơ thể trở nên mỏng. Bạn cũng có thể mong đợi một hiệu ứng nâng cao hông.

Leo cầu thang

Đứng lên như thể bạn đang đói, và sau đó chạy lên cầu thang một cách nhịp nhàng bằng các ngón chân. Nó có hiệu quả trong việc cải thiện sự trao đổi chất của toàn bộ cơ thể và loại bỏ sưng chân.

kích thích bả vai, dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể.

Đứng cách xa chậu rửa một chút, gập người trên khỏi khớp háng và đặt tay lên chậu rửa. Chỉ có thể uốn cong khớp háng. Khuỷu tay cũng mở rộng đầu gối và duỗi thẳng từ xương sống đến xương cụt. Ở trạng thái này, thở chậm 5 lần. Bằng cách kích thích bả vai, dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời kéo giãn lòng bàn chân cũng có tác dụng phục hồi sau mệt mỏi.

Cách thiết lập lại lối sống phù hợp với bạn

Tắm rửa + kéo dầu: Kéo dầu là một trong những biện pháp tự nhiên của Ấn Độ, Ayurveda, có nghĩa là súc miệng bằng dầu. Bạn có thể sử dụng dầu yêu thích của mình như dầu ô liu, dầu dừa, dầu mè, dầu hướng dương và dầu hạt lanh. Cho 1 thìa dầu vào miệng, súc miệng từ 15 đến 20 phút, lấy ra khỏi miệng và súc lại bằng nước là hoàn thành.

Các tác dụng chính có thể được mong đợi là loại bỏ độc tố trong cơ thể từ miệng, ngăn ngừa hôi miệng và bệnh nha chu, tác dụng làm trắng răng và rèn luyện cơ quanh miệng bằng cách súc miệng. Nó được cho là có hiệu quả khi bạn đói, chẳng hạn như vào buổi sáng, nhưng nếu bạn đói vào nửa đêm khi đang ăn kiêng, hãy thử kéo dầu trong khi tắm. Không chỉ là mất tập trung mà bên trong miệng sảng khoái, cử động miệng ù ù còn có tác dụng mặt nhỏ lại!

Hãy thiết lập lại thói quen ăn uống và lối sống rối loạn càng sớm càng tốt và khởi đầu năm mới nhẹ nhàng cả về thể chất lẫn tinh thần!