Healthmart.vn > blog > giảm cân > Ăn bơ giảm cân hay tăng cân, ăn bơ thế nào để giảm cân?

Ăn bơ giảm cân hay tăng cân, ăn bơ thế nào để giảm cân?

posted in: blog, giảm cân | 0

Bơ là trái cây giàu chất béo, giàu chất xơ và có rất nhiều thông tin trái ngược nhau về việc ăn bơ giảm cân, ăn bơ lại tăng cân? Vậy sự thật ăn bơ có giảm cân không, ăn bơ như thế nào nếu muốn giảm cân? Nào cùng healthmart.vn tìm hiểu nha.

*** Các loại thuốc giảm cân Nhật 2021 2022 hot

Bơ chứa thành phần gì?

Đầu tiên, trước khi tìm hiểu ăn có giảm cân không, hay tăng cân thì ta hãy tìm hiểu về thành phần của quả bơ trước nhé!

Bơ giàu vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ có lợi. 100g bơ (chừng một nửa quả bơ) cung cấp khoảng 160 calo.

Trong 100g bơ bao gồm:

  • 26 % lượng vitamin K khuyến nghị hằng ngày
  • 20% lượng folate khuyến nghị hàng ngày
  • 17% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày
  • 14% lượng kali khuyến nghị hàng ngày
  • 10% lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày

Bơ cũng chứa lượng niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa khá cao.

Bơ có lượng carb thấp và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Khẩu phần 100g bơ nói trên chỉ gồm 9g carb, trong đó 7g đến từ chất xơ.

Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, tỷ trọng chất béo trong bơ khá cao (15% trọng lượng).

Vậy ăn bơ có giảm cân không?

Câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể ăn bơ giảm cân thành công nếu ăn với lượng vừa phải, nhờ những lý do sau:

Bơ giúp bạn cảm thấy no lâu

Thực phẩm có nhiều chất béo hoặc chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói cồn cào. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, khiến bạn thấy no lâu hơn. Vì vẫn còn no nên người ta sẽ nạp ít calo hơn.

Bơ cũng là một loại thực phẩm giàu chất béo và chất xơ có lợi, nên ăn bơ sẽ no lâu. Nhiều người chọn ăn bơ giảm cân cũng vì lẽ đó.

Nghiên cứu về khẩu phần ăn có bơ

Người ta đã thực hiện một nghiên cứu về ảnh hưởng của khẩu phần ăn (có bao gồm bơ) đến sự thèm ăn ở những đối tượng thừa cân và béo phì.

Những người ăn nửa quả bơ trong bữa trưa đã giảm ham muốn ăn, và hiệu quả này kéo dài đến 5 tiếng sau đó. Hiệu quả đạt rõ rệt nhất trong 3 tiếng đầu tiên.

Mức độ thỏa mãn ở những đối tượng tham gia nghiên cứu cũng tăng 23% so với khi họ ăn một bữa ăn được kiểm soát nghiêm ngặt nhưng không có bơ trong đó.

Từ kết quả nghiên cứu nói trên, ta thấy được rằng, bơ điều chỉnh được sự thèm ăn và giúp giảm cân.

Tóm lại, bơ có nhiều chất béo và chất xơ nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hài lòng hơn, không bị đói bụng cồn cào hoặc thèm ăn thêm.

Ăn bơ giúp chống tăng cân

Một số bằng chứng sơ bộ cho thấy bơ có thể giúp chống tăng cân:

  • Trong một nghiên cứu, những con chuột được cho ăn bột làm từ quả bơ ăn ít thức ăn hơn và ít lên cân hơn nhóm đối chứng.
  • Trong nghiên cứu thứ hai, những con chuột được cho dùng chiết xuất từ quả bơ khi theo chế độ ăn nhiều chất béo thì ít tích mỡ tăng cân hơn.

Những nghiên cứu này đặc biệt thú vị, bởi bột làm từ quả bơ hay chiết xuất bơ được dùng trong hai thí nghiệm trên đều không chứa chất béo. Như vậy có nghĩa là ngoài những chất béo có lợi, vẫn còn thành phần nào đó trong quả bơ cũng giúp giảm cơn thèm ăn và chống tăng cân.

Ăn bơ giúp duy trì cân nặng

Những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng ít bị lên cân hơn, trọng lượng thấp hơn so với người khác.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người ăn bơ có chế độ ăn uống lành mạnh hơn, nguy cơ mắc hội chứng về chuyển hóa thấp hơn và có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những người không ăn bơ.

Hơn nữa, cũng không có thông tin xác thực nào về việc nên tránh ăn bơ khi giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu khác cho thấy khi thay 30g chất béo từ bơ bằng 30g chất béo từ nguồn khác, các đối tượng tham gia nghiên cứu đã giảm cùng một lượng cân nặng.

Chất béo bão hòa đơn trong bơ ngoài việc cải thiện sức khỏe của tim thì dường như còn có nhiều tác dụng khác:

  • Bản thân những chất béo này được đốt cháy nhanh hơn các loại chất béo khác
  • Làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo
  • Khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn
  • Làm giảm sự thèm ăn/ham muốn ăn

 Vậy ăn bơ thế nào giảm cân?

Bơ rất tốt cho sức khoẻ, và có thể làm rất nhiều món ngon: sinh tố bơ, bơ sữa chua, bơ dầm.. xong những món này lại chứa quá nhiều chất bèo, đường… không những không giảm cân, mà còn gây tăng cân cực nhanh. Vậy ăn bơ thế nào mới giảm cân? Cùng healthmart tìm hiểu tiếp nha:

Ăn bơ mỗi ngày để giảm cân với lượng vừa đủ

Cũng như các thực phẩm khác, bạn không nên ăn quá nhiều bơ. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không ăn chúng đến mức bỏ qua các chất béo tốt khác trong chế độ ăn uống của mình. Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng bạn nên ăn bơ giảm cân mỗi ngày. Kèm theo đó là các thực phẩm khác để có đủ những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Dùng dầu bơ thay thế cho dầu ăn, dầu olive

Ăn bơ giảm cân mỗi ngày rất hiệu quả, nhưng nếu bạn muốn tích hợp bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày thì dầu bơ cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng không được tinh chế như dầu ô liu nguyên chất. Nhưng chúng có thể được sử dụng để nấu ở nhiệt độ cao hơn và nhất là rất phù hợp với các món xào. Bơ không có nhiều hương vị, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt để không làm mất vị món ăn của bạn.
Ngoài ra, dầu bơ có chứa hàm lượng chất béo tốt cao nhất trong số các loại dầu ăn. Tuy nhiên, nhược điểm là chúng thường đắt hơn so với các loại dầu khác.

Dùng bơ làm nước chấm

Nước sốt mua ở cửa hàng có thể chứa rất nhiều đường và dầu thực vật không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu cảm thấy chán ngán với việc ăn bơ giảm cân, bạn có thể tự làm nước sốt giàu dinh dưỡng và ít calo hơn cho mình.

Sốt salad làm từ bơ không chỉ có độ sánh mịn mà còn rất ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng. Chỉ cần trộn các thành phần sau với nhau và thêm nước nếu cần để điều chỉnh độ đặc theo ý bạn:

  • 1/2 quả bơ
  • 120 ml nước
  • 12 gram ngò băm nhỏ
  • nước chanh
  • 1 nhánh tỏi
  • 60 gram sữa chua Hy Lạp
  • 1/2 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê tiêu đen xay
 Và còn nhiều cách giảm cân với bơ hiệu quả nữa, healthmart sẽ tiếp tục giới thiệu ở các bài viết sau nhé!
Trái bơ giàu chất dinh dưỡng và có các thành phần tốt cho cơ thể. Bơ là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo và calo tương đối cao nên ăn quá nhiều bơ sẽ gây tăng cân. Để đảm bảo việc ăn bơ giảm cân có tác dụng, bạn nên bổ sung một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn (khoảng một phần tư đến một nửa quả bơ mỗi ngày).
từ khoá
  • Thực đơn ăn bơ giảm cân
  • ăn bơ giảm cân như thế nào 2022
  • giảm cân bằng bơ và yến mạch
  • sinh to bơ chuối giảm cân 2021
Comments are closed.